Para comenzar a meditar, repite un mantra o respira (practicando pranayama), por un tiempo determinado. Busca un lugar en tu casa o en la oficina, ese que sabes que al día siguiente lo podrás encontrar nuevamente para comenzar a realizar tu practica de meditación, inclusive si el lugar es únicamente tuyo, puedes colocarle una planta o un objeto que te recuerde que es EL lugar especial para meditar; ese objeto además te servirá para centrar tu atención en el, si durante tu meditación te das cuenta que tu mirada y tu mente se van a otro lugar.
¿por cuánto tiempo meditar?
Como te comentaba en el artículo ejercicios de meditación o mindfulness, comienza a meditar hoy:
3 minutos: afecta el campo electromagnético, la circulación y la estabilidad en la sangre.
11 minutos: comienza a cambiar los nervios y el sistema glándular.
22 minutos: equilibra las tres mentes y comienzan a trabajar juntas.
31 minutos: permite a las glándulas, a la respiración y a la concentración afectar todas las células y ritmos del cuerpo.
62 minutos: cambia la materia gris del cerebro. La sombra de la mente y la proyección externa se integran.
2 1/2 horas: cambia la psique en su correlación con el campo magnético para que la mente subconsciente se sostenga firmemente en el nuevo patrón por la mente universal circundante.
¿qué es meditar?
Meditar es el encuentro de tu mente contigo. Meditar es la conexión de alma con tu esencia. Meditar es liberar, soltar y centrar. Meditar es limpiar, resetear y reprogramar. Meditar es una practica maravillosa de bienestar que ayuda a miles de personas alrededor del mundo a vivir en el aquí y en el ahora.
En facebook te he compartido esta sencilla meditación de luna llena: te invito a detenerte un momento para mirar hacia tu interior, para calmar tu mente y respirar para soltar. Utiliza la energía de esta luna llena en expansión para programar tu camino en una vibración más alta, alineando tus pensamientos con tus acciones verdaderas. Utiliza el mantra SAT NAM (soy verdad) y gyan mudra (el mudra del conocimiento: dedos pulgar e índice unidos), mientras inhalas y exhalas lento y profundo durante 22 minutos. Para terminar tu meditación de luna llena: inhala profundo por la nariz y exhala liberando todo por la boca. Abre los ojos y sonríe para continuar con tu día.
Si quieres integrar el habito de meditar en tu vida, puedes comenzar con esta meditación y practicarla todos los días a la misma hora durante 21 días (el número de días que necesitamos para adquirir un nuevo hábito). ¿por qué meditamos por 22 minutos?
21 días de meditación con mantra
Otra forma de meditación es acompañarte con el sonido de los mantras. Te comparto en spotify la playlist con mis mantras favoritos, puedes ver su significado en la revista Dossier. Aquí en el blog de Yoga Salud y Bienestar te comparto otras meditaciones, en la comunidad de Facebook Yoga con Grettel te comparto meditaciones en vivo, y meditaciones guiadas en vimeo.
Para mi meditar es una herramienta de bienestar básica para la vida diaria, comienza hoy y verás los resultados en la calma de tu mente, en el enfoque de tus decisiones y en la paz de tu corazón.
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