Fascia, ¿el nuevo órgano del cuerpo?

A finales del 2014, le preguntaron a la fanática del bienestar Gwyneth Paltrow por sus secretos de belleza, a lo que respondió  que además de hacer meditación y vivir en un régimen macrobiótico con acompañamiento ayurvédico, practicaba yoga para alargar sus piernas y lograr la vitalidad que el colágeno y la elastina le dan a lo que ella bautizó como el «órgano secreto» del cuerpo, LA FASCIA.

A raíz de ésta declaración, el mundo puso los ojos en la red que cubre y conecta todas las partes de nuestro organismo, la fascia. Si bien es cierto que practicar regularmente yoga mejora la postura por la elongación de nuestros músculos, también es cierto que Paltrow nació con laaaargas piernas; ella al igual que Madonna, Kourtney Kardashian y demás artistas siempre en busca del secreto de la juventud que irradia flexibilidad, sonrisa y dinamismo, han puesto de moda trabajar al «órgano en movimiento» con ejercicios que enfaticen la elasticidad natural que se va perdiendo con el paso de los años y la falta de ejercicio.

Si eres principiante utilizaremos los props básicos de yoga , para mover todo tu cuerpo. Si eres intermedio o avanzado, revisaremos con yoga restaurativo y terapéutico y yin yoga, cada una de tus asanas para llevarlas a un máximo relajamiento postural.

 

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Yoga para la Menopausia, la edad de la sabiduría.

¡Adiós a los mitos! ¡bienvenida tu amiga la menopausia!

¿Quién dijo crisis?, ¡si la etapa de la menopausia es la etapa de la sabiduría!. Tu sonrisa es más amplia porque ¡lo sabes y lo has vivido todo!. Ya nadie te cuenta cuentos y haces literalmente lo que quieres porque quieres. ¿Quién dijo bochornos?, ¿quien dijo menos sexo? ¡si eres una mujer que verdaderamente conoce todas las herramientas holísticas que le ayudan a vivir una vida plena en todos y con todos sus sentidos!

La publicidad insiste en venderte «productos milagros» entre cientos de frases trilladas, pero en ésta etapa de la menopausia, TU ya sabes que es lo que te conviene y das consejos con todo lo que has comprobado que funciona, conoces los beneficios de practicar yoga y de incluir herramientas holísiticas a tu vida.

Día Internacional de la Menopausia

El 18 de octubre  está dedicado al Día Internacional de la Menopausia, con el propósito de eliminar los estigmas que se han hecho sobre la etapa de la mujer en constante bochorno por la temperatura corporal, con osteoporosis y demás desgastes físicos, de rostro cansado, signos psicológicos inentendibles y peor aún como un periodo de enfermedad y un sinfín de medicamentos hormonales, cuando en realidad es la etapa de solidez y sabiduría en la vida de la mujer.

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Remedios para la menopausia

Tan pronto como la ciencia medica moderna identificó ciertas glándulas para aliviar los cambios de la menopausia y mientras que el yoga desde la antigüedad ya compartía ejercicios específicos para ello, igualmente los ojos se pusieron en la antigua ciencia de la longevidad,  La ayurveda, medicina tradicional de la India (y en donde la palabra “sofoco o bochorno” no son aplicables a la menopausia). La ayurveda más bien identifica al periodo del climaterio o menopausia como la edad de la sabiduría, la edad del dosha Vata, la naturaleza del otoño, que aunque seco, frío y ligero la menopausia también es el sabio periodo del repaso del tiempo, donde primeramente debes sentarte a respirar con conciencia para meditar y continuar por la vida con pasos firmes, y para promover el calor interno que vas perdiendo en la transformación de esta etapa.

Por lo tanto el yoga y la ayurveda recomiendan en el periodo de la menopausia o climaterio, antes que nada comer comida caliente y saludable y en segundo lugar practicar ejercicios de yoga para mantenerte sana y positiva cada día contrarrestando al cansancio o al insomnio propio de mujeres en menopausia que no han integrado técnicas de bienestar en cada etapa de su vida.

Factores a cuidar para llegar a una menopausia sana y feliz:

  • Mala alimentación con exceso de proteína animal, azúcar y sal y baja en potasio.
  • Fumar, beber alcohol, bebidas carbónicas.
  • Uso de esteroides y demás “productos milagro” para bajar de peso.
  • Falta de grasa corporal.
  • Osteoporosis en la historia familiar.

Beneficios del yoga en la menopausia:

Sin duda consulta a un medico especialista que te apoye en este periodo de transición de la menopausia. Incluye ejercicios de yoga para la menopausia, asanas de yoga que fortalecen y estiran los músculos de cuerpo y que mejoran la circulación y la oxigenación de tus células como “perro boca abajo”, “flexión al frente”, “puente” y por supuesto la favorita de todas: “savasana”, entre muchas otras.

Ya conoces los beneficios de practicar yoga:

  • Aumenta la conciencia,
  • Mejora el funcionamiento y la flexibilidad del cuerpo y de la mente,
  • Reduce y previene el estrés,
  • Aumenta la capacidad muscular,
  • Libera bloqueos físicos, emocionales y mentales,
  • Fortalece los músculos y tu energía.

Además el yoga en la menopausia:

  • Estimula las glándulas endocrinas de ovarios y matriz,
  • Mejora el sistema nervioso, alejándote de la ansiedad y el estrés,
  • Mayor oxigenación para tus células,
  • El yoga promueve una actitud positiva ante los cambios hormonales de la menopausia y de cualquier etapa de la vida de la mujer.

Por esta razón considera incluir el yoga, la salud y el bienestar en tu vida para vivir cada etapa de nuestro tiempo, en plenitud. Escríbeme para tus clases individuales de yoga en casa, enfocadas en asanas de yoga para la menopausia, o bien elige uno de los tres programas holísticos de yoga, salud y bienestar para vivir en plenitud la etapa de la menopausia. Nunca es demasiado tarde para obtener algún beneficio del cambio de dieta seguidamente de nuevos hábitos de bienestar.

¡Bienvenida nuestra amiga la meno!


Detox de Otoño

La buena salud comienza con un cuerpo y una mente  libre de toxinas. El Sentirte ligero, con buen ánimo y pensamiento positivo, depende mucho de los alimentos que le damos a nuestro cuerpo físico y a nuestras emociones.

En otoño, tiempo en que la naturaleza comienza a compartirnos el fruto de su cosecha, visiblemente también elimina aquello que ya no le sirve para volver a tener un nuevo ciclo reproductivo. Así también nuestro cuerpo físico que es materia natural se alinea con este clima de viento y hojas secas propicio para soltar, dejar atrás y prepararnos para una nueva primavera.

Después de tener la alegría del sol del verano, éste nuevo clima que  se vuelve un tanto gris, también envuelve a nuestra naturaleza emocional. Practica meditación y yoga para generar calor y calma desde tu interior y poder hacerle frente a éste clima, integra hábitos de bienestar que hagan que tus emociones se mantengan en equilibrio y desintoxica tu cuerpo físico con el balance que «la ciencia de la vida» la ayurveda, le da a tu naturaleza personal.

Contáctame para realizar tu detox de otoño. 

Namaskar 🙂

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Tu programa personal de hábitos de bienestar.

Desde que toqué el camino del yoga mi vida se transformó en una nueva forma de vibración y abundancia en todos los sentidos. Por ello lo comparto con tanto cariño. Si funciona para mi, seguramente también para ti.

Te invito a incluir en tu vida al yoga, la salud y el bienestar en un programa especialmente diseñado PARA TI, en donde te prepararé una serie con las asanas (posturas) de yoga ideal para ti y tu flexibilidad:

  • que te divierten, mientras te ayudan a eliminar estrés y librarte de la ansiedad,
  • aumentan tu concentración,
  • oxigenan y rejuvenecen tus células,
  • mejoran tus horas de sueño profundo,
  • fortalecen tus músculos y tu autoestima,
  • mejora tu atención en el aquí y el ahora
  • centran y empoderan tus sueños
  • asanas para equilibran tu peso físico e ideal,
  • asanas para los chakras que necesites armonizar
  • asanas para TU dosha tu constitución mente-cuerpo
  • aromaterapia para equilibrar TUS chakras y dosha (para ello te recomendaré algunos de los aceites naturales 100% de calidad DoTERRA)

Las asanas  de yoga son una danza irrepetible entre emociones y sentimientos que fortalecen tu autoestima, tu proyección al exterior y tu capacidad por abrazar al mundo.

En tu programa personal de yoga, salud y bienestar también te incluyo una meditación para calmar ansiedad  y estrés o para sanar, soltar y liberar.

Meditar es un encuentro profundo entre tu mente y tu. Ubícate “aquí y ahora” en todo momento con la practica regular de yoga y meditación que refresca tu mente para que vivas todos los días en armonía.

No hay una edad para comenzar a practicar yoga, tu cuerpo físico, mental y emocional va armonizándose a su propio ritmo de acuerdo a tu propia historia.

Practicar yoga refresca tu mente y fortalece tu cuerpo. Científicos han demostrado que sólo 11 minutos del día lo vivimos en plenitud, el resto del tiempo lo pasamos preocupados por el pasado o por el futuro. 

Libera, suelta y sana emociones en tu mente en tu cuerpo y en tu alma con tu PROGRAMA PERSONAL DEL BIENESTAR, suelta esas piedras del camino y vive en armonía. ¡Nos conectamos pronto!

algunos beneficios del yoga 

1. elimina pensamientos negativos
2. libera la mente centrando emociones
3. relaja el cuerpo lo que hace que te vayas a dormir ligero
4. mejor la respiración, activando nuestra conexión con el aquí y el ahora
5. alivia los dolores de espalda
6. tonifica y mejora la flexibilidad del cuerpo
7.mejora la circulación 
8. conecta cuerpo, mente y alma
9. fortalece tus huesos
10. produce una sensación de alegría

¡yoga, salud y bienestar para todos!

Para comenzar a meditar pide tu zafu con diseño tailandés muy acolchonado para sentirte con comodidad y sientas que el tiempo no pasa durante tus minutos de bienestar.
Te recomiendo descansar la mente con estos Cuentos para confortar el espíritu. He tenido la oportunidad de tomar clases con Ramiro Calle al que considero un maestro espiritual moderno.
Si eres principiante de yoga o viajas mucho, éste tapete de yoga estilo toalla lo podrás llevar a todas partes ¡además de practico, lindo!. compra aquí

Comienza tus hábitos de bienestar consumiendo agua alcalina y ligera en casa, libre de sedimentos químicos con algunos de los sistemas de agua Nikken. Yo la llevo a todas partes con mi PiMAG y ahorro bastante porque no compro botellas a cada rato y de paso evito contaminar más al medio ambiente con plásticos.

12 hábitos para lograr el bienestar.

Hace un par de días Valeria Lozano de Hábitos, nos compartió la master class de James Colquhoun -creador de Food Matters, información importante para compartirles. Para Colquhoun el tomar conciencia de estos 12 nuevos hábitos fue integrar a su familia a una mejor calidad de vida.

  1. Edúcate a ti mismo y adquiere el poder del conocimiento para liberarte de la medicación. Nunca dejes de aprender.
  2. Desintoxica tu vida, tu cuerpo, tu hogar, tu belleza  y aléjate de los aditivos alimenticios.
  3. Mejora tu dieta: enfócate en la calidad y olvídate de los dogmas nutricionales. Come menos edulcorantes artificiales, azúcar blanca, bebidas energéticas, comida rápida, frituras, refrescos embotellados, pan blanco y soya que no sea orgánica. Come más: vegetales de hoja verde, frutos rojos, kefir de coco, cúrcuma, aguacate, jitomate, pepino, limón agrio y amarillo.
  4. Crea tu propio botiquín médico del hogar con alimentos enteros, hierbas y aceites esenciales.
  5. Cura tu intestino, evitando alimentos y bebidas fermentadas, suplementos, y todo los alégrenos, caldos y gelatina.
  6. Hidrata tu cuerpo, con agua mineral o de filtro, con alimentos de alto contenido de agua y por supuesto comienza tu día con tu vaso de agua con limón para hidratarte.
  7. Oxígena tu cuerpo con ejercicios de respiración y yoga, con ejercicio regular que no te lastime.
  8. Reduce el estrés con yoga y meditación o visualización guiada y realizando tu pasatiempo favorito.
  9. Cuida tu Salud emocional, reprogramando tus creencias limitantes.
  10. Arregla tu dentatura, retirando tus amalgamas y checando constantemente tus endodoncias.
  11. Trabajo con el cuerpo, estirando por la mañana y por la noche con yoga, reflexología y masajes.
  12. Regresa a lo salvaje y desintoxícate de campos y radiaciones electromagnéticas, descúbrete bajo el sol y recárgate de vitamina D natural y come alimentos crudos.

La master class es parte de la próxima certificación Hábitos que está por comenzar.

Incluye el yoga, la salud y el bienestar a tu vida.

Meditación guiada: conectando mente y corazón.

Que la luz de tu sabia intuición y de tu enorme corazón lleno de amor, te mantengan con paso firme en todo momento fluyendo como un ser radiante de armonía y abundancia infinita.

 

Construyendo tu huerto en casa desde la raíz.

Mi amiga Ana tiene por hobbie ser  una fabulosa master de la cocina, así que para ella es muy importante tener alimentos frescos y orgánicos en todo momento, por lo que ha comenzado a sembrar en macetas de barro  sus hierbas favoritas que ademas utiliza para los productos de cuidado de la piel que ella misma fabrica.

Haciendo composta 

La vida verde comienza en casa separando la basura  en inorgánica y orgánica. Si lo que quieres es hacer tu propia composta separa la basura orgánica en dos grupos:

grupo marrón que son las plantas secas, las ramas, el cartón y el papel que no está impreso en ninguna cara, la madera no tratada y los filtros del café.

grupo verdes que son todas las plantas frescas, las frutas y verduras, las cáscaras y los residuos de café y te.

El procedimiento para realizar tu composta es sencillo, si tienes un jardín grande, puedes hacer un agujero en la tierra en una zona seca y sin sol directo donde realizar tu composta, sino una caja de madera te funcionará fabulosamente como recipiente, en la base coloca ramas u hojas secas junto a trozos de madera, luego vierte productos del grupo marrón y del grupo verde con capas de tierra entre ellas, siempre procurando que los restos de fruta y verdura queden lo más al fondo para no atraer animales en la superficie. Procura humedecer esta nueva tierra cada 4 o 5 días y verás en  el transcurso de tres a seis meses que se convierte en material orgánico color marrón totalmente sin olor, con ello sabrás que está lista para ser usada como abono en tus siembras.

Haciendo nuestra propia composta en casa es de gran ayuda para el medio ambiente ya que pones a la basura a trabajar en favor de la naturaleza, evitando almacenarla indiscriminadamente en basureros que la gran mayoría de las veces no separan ni reutilizan en beneficio del mundo los compuestos orgánicos que vamos generando en casa.

Huerto en casa

Un huerto en casa surte de nutrientes alimenticios saludables para nuestro diario vivir. Aún con poco espacio en nuestro hogar podemos elegir el área más soleada en él y comenzar con una caja rectangular de madera que encuentras en los puestos de fruta y verduras (donde generalmente los tiran para hacer espacio a los próximos surtidos). Comienza con el cultivo de plantas pequeñas para cocinar tus alimentos como lo ha hecho mi amiga Ana para sus deliciosos platillos, como la albahaca, el romero, el orégano, el cilantro, el tomillo, el perejil, la menta o la manzanilla.

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Riega a diario tu huerto y vigila que no le caigan plagas. Poda las hojas que enfermen o el pasto que por naturaleza genere la tierra en la que has sembrado.

Azoteas o techos verdes.

El techo verde procura mayor oxígeno a nuestro media ambiente, construir superficies que generen más aire puro a nuestro ambiente en el poco espacio que dejamos entre el concreto y la modernidad, es una opción formidable para participar activamente en mejorar nuestra calidad de vida y la de nuestro mundo.

Teniendo en cuenta que un techo verde pesa entre 60 y 150 kilogramos por metro cuadrado (peso sin lluvia o granizo), puedes realizar un proyecto pequeño en casa colocando tres capas básicas:

  1. Membrana impermeable, como las cubiertas resistentes para estanques de un milímetro, que se encuentran en las tiendas de jardinería. Fíjalas al techo con sellador convencional y marca el espacio de las coladeras para que el exceso de agua pueda salir  del techo libremente.
  2. Sustrato casero, generalmente tiene una profundidad de entre 7 y 20 centímetros hecho en un 70.80% de tezontle o ladrillo molido y un 20-30% de  composta.
  3. Vegetación de auto mantenimiento. Evita monocultivos.

Por favor para este proyecto, consulta con un experto en construcción para no estropear el techo de tu hogar y para que siempre se mantenga firme sosteniendo toda esta idea verde tan popular en los grandes edificios de departamentos y oficinas.

Vamos todos por un Mundo Verde y Sano

 

Meditación guiada: llena tus células de luz.

Nuestras células trabajan todo el día para que cada uno de nuestros órganos funcione adecuadamente. Fortalécelas enviándoles amor y armonía a cada una para que tu cuerpo físico, tu mente, tu alma y todo tu ser brillen con la intensidad de una luz brillante difícil de apagar.

Audio meditación guiada: llena tus células de luz: 

Inhala luz, exhala armonía

108, el número sagrado.

El 21 de junio Día Internacional del Yoga, la comunidad de yoga en todo el mundo celebran este día practicando  con devoción 108 SALUDOS AL SOL, con ello se cierran ciclos anteriores provenientes de las energías de otoño e invierno y se abre un nuevo horizonte con la renovada estación de verano cargada de nueva energía. La  tradición yoguica que viene del número sagrado 108 en las culturas de oriente Jainistas, Hinduista, Budista y Zen, significa:

1= Dios
0=Vacío
8=Infinito

Estas tradiciones comparten entre otras cosas que:

108 son las gopis (pastoras) del Dios Krishna,
108 son las danzas a los dioses de la India,
108 son las cuentas de la mala budista, del rosario taoísta,
108 son los deseos mundanos,
108 son las letras del alfabeto sankrito (54 de Shiva y 54 de Shakti),
108 son las formas de vestirse con el sari,
108 nombres del Dios Vishnu,
108 lugares sagrados en India y
108 fuentes de peregrinación en Nepal,
108 son los Arhants o santos del budismo chino,
108 es la multiplicación de las 12 casas por los 9 planetas que hay en el estudio de la astrología,
108 es también el resultado geográfico de 12 grados de longitud por 9 de latitud del rio sagrado de la India, el Ganges,
108 son los upanishads, los escritos sagrados védicos,
108 son los marmas en ayurveda, los puntos de intersección de la energía en el cuerpo,
108 es el diámetro del sol,

Y para los más curiosos:
108 minutos duró el vuelo del primer hombre al espacio, Yury Gagarin.

¿Me faltó alguno?

¡Feliz día internacional del Yoga!

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nos conocemos antes de contratar tus clases o cursos de yoga en casa
PODCAST
Bienestar para la vida diaria
yoga individual
Clases y cursos de yoga individual

Vive el Reto de transformación interior 21 Días 21 Mantras

Yoga, el estilo ideal para ti.

Hace unos días me llegó  la publicidad de los entrenamientos de Formación de Maestros de tantos nuevos estilos de yoga que ya no sé si yo practico yoga o algún híbrido entre las enseñanzas de oriente y occidente.

¿cuál es el estilo de yoga ideal?

En mis tiempos (que no son tan antiguos), nos certificábamos en  kundalini (el raj yoga -yoga real- que incluye kriyas para fluir desde tu interior al exterior, mantras, mudras y pranayamas para meditar, el estudio de los cuerpos sutiles para desintoxicar desde dentro hacia afuera), en hatha (creado en el siglo XV como la unión física entre el sol y la luna), en vinyasa( la danza -flow- entre las posturas), en sivananda (los cuatro caminos del yoga) o en ashtanga (las 8 ramas del yoga), hoy veo que existen ‘nuevos estilos’ que Pattabhi Jois (enseñó el muy popular asthanga vinyasa yoga en el siglo XX), estaría también sorprendido de esta ‘evolución del yoga’ desde que Bikram Choundry obtuvo su copyrigth en 2012 para que una serie del hatha yoga fuera practicada en sus salones de alta temperatura.

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La historia del yoga es fascinante (hace tan solo 5000 mil años Pathanjali organizó todos los conocimientos desperdigados en oriente), y no tiene nada que ver con la delgadez extrema que promueven algunos “maestros de hoy” (mis maestros son vegetarianos y no precisamente escuálidos), ni tampoco con los “detox” líquidos llenos de azúcar (o congelados sin nutrientes) para lograr el nivel de «vida light» que supone un ideal en esta época, porque finalmente ¡el yoga es para todos!, como bien enseñó Indra Devi (la mamá del yoga en América).

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Pero y ¿cuál es el estilo ideal de yoga?

Si deseas iniciarte en la practica, es muy sencillo, solo escoge cuál es el estilo de enseñanza ideal para ti: si quieres realizar mucho ejercicio físico o tal vez practicar posturas desafiantes o si quieres combinarlo con la meditación o con un estudio profundo de las enseñanzas originales y los cuerpos sutiles. Platícalo con tu instructor de yoga, él de manera honesta sabrá guiarte a tu camino correcto, o practica por lo menos un mes con instructores diferentes para que puedas seleccionar cuál es el estilo adecuado para ti. 

Yoga y meditación con Grettel Pérez

En mis horarios de cursos encontrarás historia y experiencias de viajes que son dos hobbies que cultivo por herencia familiar, kriyas de los estilos de yoga tradicionales principalmente del ‘Raj Yoga’, y de vez en cuando que me animo a “probar lo nuevo”, de inmediato te comparto mi experiencia porque considero que debes de tener un panorama actual y amplio de lo que puedes lograr con tu cuerpo físico, tu mente, tus emociones y tus cuerpos sutiles llenos de energía interior (POR CIERTO QUE AHORA TE TENGO «ALGO NUEVO»: Yoga en Silla)…además, así podrás darte cuenta que Yoga no es religión  ni alejarte de la Fe que profesas desde nacimiento, tachar a la moda de materialismo, no ir al cine que no sea mexicano o evitar los restaurantes donde no tengan menú macriobótico, sino un estilo de ejercicio físico, mental y emocional que nos ha apoyado a millones de personas en el mundo a vibrar en armonía. 

A todo esto me doy cuenta que comparto en mis cursos también herramientas de PNL y psicología, ¿SERÁ QUE YA DEBO PATENTAR MI “ESTILO DE YOGA”?, es broma, y con sumo respeto para aquellos que dedican su tiempo a abrir nuevos horizontes en el Yoga, la Salud y el Bienestar. 

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Si quieres iniciarte en el yoga o deseas profundizar en tu practica organizando un plan de trabajo individual, contácteme  y con gusto nos conectamos.

¡Nos vemos pronto!