En mi bolsa de yoga traigo…

Estos artículos que resuenan en mi energía por su vibra de bienestar, su preocupación por un planeta sustentable y amor con la cuál están fabricados, siempre los traigo en mi bolsa de yoga (¡además de mi bocina bluetooth para las clases de yoga privada en casa de mis alumnas!):

Me encanta ésta bolsa ligerita y con compartimientos internos y una larga bolsa de cierre por fuera de gaiam, es para guardar el mat, pero tiene el espacio suficiente para traer todo lo que traigo encima. Viene en diferentes colores y diseños de mandalas.

Botella deportiva de agua alcalina PiMag de Nikken

Si hay algo que me preocupa es el impacto de las botellas de plástico en el planeta que según estudios, se tardan hasta 1000 años en degradarse, por eso amo mi botella deportiva Nikken, que tiene su filtro integrado y que además por su sistema, alcaliniza el agua. Ideal para rellenarla en cualquier lugar y mantenerte hidratada todo el día. Adquiérele aquí.

Aceites doTerra

Si quieres respirar el aroma de la sensación de estar totalmente relajada, los aceites 100% naturales de doTERRA son lo que buscas. Búscalos en presentación individual y en éste paquete básico que es lo máximo con una gotita puedes fabricar tus velas, frotarlo en la palma de las manos para hacer meditación o en tu sien para cuando vas a practicar yoga para dormir mejor.

Amoluai, Jabones Orgánicos

Si hay alguien a quien conozco que es super dedicada y cuidadosa en su siembra y cosecha de plantas orgánicas para fabricar sus jabones, burbujas para la tina y cremas (además de recetas culinarias), es a la creadora de Amoluai que siempre tiene detalles para que hagas tu propio spa en casa o tu detox ayurvédico diario., ¡yo no salgo sin mi jabón personalizado orgánico de Amoluai!

Lhasa Fit Wear

Como sabes, estoy todo el día entre las clases de yoga privada que imparto entre las casas de mis alumnas o las clases de yoga virtual desde mi shala, por lo que siempre encuentro un horario para cambiarme y por supuesto que mi elección es ésta marca mexicana sustentable de ropa deportiva que usa en cada metro de sus telas pet reciclado. Además los diseños de Lhasa Fit Wear son super modernos y adaptables a cualquier fit.

En México también hay ropa de yoga super linda y vanguardista que puedes llevar del shala al street. ¡Me encantan los de Lhasa!.

Cubrebocas sustentable.

Por nuestra salud y seguridad de todos a últimas fechas nos hemos acostumbrado a usar cubrebocas y los que me ha enviado Grupo Industrial Miro considero que son ¡lo máximo!, primero por sus colores que puedo combinar con todo y por su suave algodón reciclado y pet que es muy suave y reutilizable. Otro producto sustentable de exportación mexicana.

Amo Leer

Así que entre tiempo y tiempo agarro el libro que traigo en mi bolsa de yoga. En éstos días estoy leyendo a nuestro querido maestro Ramiro Calle en «Tantra, el arte del amor consciente«, la antigua filosofía del amor explicada como siempre coloquialmente por éste gran estudioso de las maravillosas raíces místicas de la mágica India.

¿Me recomiendas algún otro libro para leer?, yo te recomiendo éstos otros libros inspiradores.

Y sí, me acomodo muchísimo el cabello entre las clases, así que siempre traigo las ligas de repuesto en mis tobillos o muñecas por cualquier emergencia, ligas de todos colores y diseños lindos que mis alumnas de yoga me regalan. ¡ mil gracias, ustedes son lo máximo !, ¡las llevo puestas en el corazón!.




Guía para hacer yoga en casa

Hace alrededor de 500 años (¡no tantos, soy más joven!), que por recomendación de mi quiropractico comencé mi practica personal de yoga en casa, no existía youtube y en mi ciudad solo había una maestra (mi querida maestra de kundalini yoga), así que tenía que esperar a que me llegaran unos videos de vinyasa yoga desde Canadá (vivía al sur de México en aquel entonces), para poderlos ver en el DVD y así tener clases de yoga en casa «más fluidas y retadoras».

Al principio me acuerdo que hacía mi practica de yoga en casa, cuando literal «estaba en casa» (trabajaba todo el día en la oficina y el resto de las horas estaban dedicas al novio, a las amigas, a la familia, al club de lectura, a la clase de pintura, al cine…), tres días de la semana había pactado un compromiso conmigo misma cuando salía de la oficina «temprano» para correr a mi clase presencial de kundalini. Un día en el momento de la meditación, que despejé tanto mi mente de los compromisos que tenía antes y después de mi clase de yoga, vino a mi mente que antes de mi accidente tenía la costumbre de ir al spinning y al pilates a las 5:30am, así que comencé a poner los DVD de yoga a esa hora y sencillamente quedé fascinada con el resultado porque comenzaba mi día totalmente «estirada«, sentía que «me conectaba» un chip a la cabeza de alegría para comenzar relajada y emocionalmente se comenzaron a desenredar los cables que traía anudados..fue cuando la practica de yoga tocó definitivamente mi corazón; años después comencé en el camino de viajar a la Ciudad de México para tomar talleres y las certificaciones convirtiéndose ese camino en lo que hoy en día es mi único «trabajo»…cuando te dicen que tu trabajo debe ser aquello que te llena en todos los sentidos, pienso «lo he logrado».

¿que necesito para hacer yoga en casa?

A mi me pasó «me lo recetó el doctor» y no encontraba el tiempo para practicar yoga en casa ni en ninguna parte, máxime porque mi mente tenía bien conectada la idea que el sudar en exceso y tener marcado el cuerpo significaba «desestresarme y sentirme y verme bien». Así que lo primero es el TIEMPO, el momento, TU CONEXIÓN CONTIGO y ese preciso instante, sólo tu lo sabes.

Ese tiempo en que te deslizas sobre el tapete de yoga, ese tiempo que descubres una nueva postura y sonríes, ese tiempo que pueden ser 15 minutos, 30, 60, 90…minutos, lo que tu cuerpo y mente necesitan, te lo va a ir pidiendo tu propia alma que disfruta su logro cuando al final llega una satisfactoria postura de savasana.

¿cuál es la mejor hora para hacer yoga en casa?

Igualmente, tus cuerpos físico, mental y emocional te lo aconsejan al oído. Yo tengo alumnas que se conectan a las 5am y están felices «que les rinda el día» y tengo otras que se conectan a las 5 de la tarde y también están felices «que les haya rendido el día», unas prefieren conectarse a meditar a las 6am para «sentirse bien todo el día» y otras meditan a las 8 de la noche para «descansar profundo». Depende de ti, si eres muy madrugadora y como dicta la ayurveda, haces tu dinacharya (tu detox natural), con tu ciclo natural, tu naturaleza interior te va a orientar hacia el mejor horario para tu practica personal de yoga en casa.

¿cuales props necesito para comenzar a hacer yoga en casa?

Si eres principiante o tienes alguna lesión, te recomiendo practicar yoga en casa suave o con soportes que te permitan mover el cuerpo con apoyos seguros a los que en yoga les llamamos «props», como un bolster (lo adoro), dos bloques de yoga, una cobija o manta (las mexicanas son además calientitas para «la hora de savasana»), toalla para el sudor, cinturón de yoga, un rodillo de 91cm. para masaje completo y para relajar la fascia, una silla firme y por supuesto un tapete de yoga antiderrapante como el de manduka de 5mm, o algunos de los coloridos de gaiam, o el de Liforme con sus líneas pintadas de alineación corporal o mi adorado tapete de viaje tipo toalla con los chakras pintados para que no se te olvide en cual de ellos estas enfocada .

Tu hidratación natural es primordial y que mejor que con agua alcalina natural. Mi botella PiMag de Nikken es lo máximo para hidratar mi practica de yoga en todas partes, porque la puedo rellenar donde sea, no se quiebra y su filtro de alcalinidad limpia todo el tiempo.

¿cómo preparo mi espacio de yoga?

Si eres de las afortunadas que cuentan con un espacio para practicar yoga en casa, ya sea que tienes un cuarto o un área diseñada para realizar tus ejercicios de yoga, meditación o fitness, coloca en ese lugar los accesorios/props y objetos que te inspiren como fotografías, frases y posters que te inviten a ser partícipe de ese momento especial en que te encuentras contigo misma y tu practica personal de yoga. Diséñalo de tal manera que luzca confortable y te invite a realizar tu práctica cada vez que pases cerca a el.

Si tu casa no cuenta con un espacio destinado para realizar tu practica de yoga en casa en un mismo lugar, un balcón, un espacio en tu sala, en tu recámara, en un área techada de tu jardín si vives en clima frío o en el mismo jardín si vives en un clima cálido, con ello lograrás primero que tu cuerpo se acostumbre a moverse en las mismas dimensiones de ese espacio especial que ya destinaste para hacer yoga en casa, y así no tendrás que preocuparte cada vez que realices tu practica, estirando las piernas o moviendo los brazos y lo más importante: ese espacio generará la energía y vibración necesaria para que realices tu práctica de yoga en casa constantemente y con una vibra cada vez más especial. Se siente, lo se por experiencia propia.

Coloca una maceta y/o algún adorno que identifique que “ese espacio” en particular , es TU espacio especial para realizar tu practica de yoga en casa. Prepara tu área de yoga en casa con aromaterapia , ya sea en vela o aceite (te recomiendo los de doTERRA que son 100% de origen natural).

Y estas lista para comenzar tu practica personal de yoga en casa. ¡anímate a descubrir que es «eso del yoga» que a tantos millones de personas en el mundo nos encanta compartir!.

En este artículo no he recomendado el uso de inciensos porque le han causado alergias a algunas alumnas. ¿Serán sólo ciertos aromas, qué opinas?. Escríbeme.



Libros inspiradores que tienes que leer

Sabes como me encanta leer novela histórica y de aventuras, y de vez en vez, para descansar la mente, tomo un libro inspirador que además me haga reflexionar y refrescar las ideas, como los que te recomiendo hoy.

MUK: El regreso al Amor. J.J. Corrales.

Me encanta compartir en clases la filosofía del yoga, pienso que te conecta con una parte de tu ser que tienes olvidada por estar todo el día ocupada, por ello me ha gustado éste pequeño libro que es la travesía de un hombre actual por las enseñanzas y conceptos básicos de la antigua filosofía yóguica.

En Muk: el regreso al amor, viajarás de la mano de un profesionista de la Ciudad de México que decide empacar sus cosas y emigrar a la aventura de la espiritualidad moderna, por lo que vas a conocer porque el ishnaan es una terapia sanadora, cómo es que se llega a lograr la practica de la meditación y el perdón, como enfrentar la sexualidad de la vida actual que pareciera estar pintada de desamor, entre otros temas que a nosotras mismas nos hace ir pelando capa por capa de nuestro caparazón haciendo que finalmente el proceso de sanación emocional fluya, liberando la carga que traemos dentro.

El Faquir. Ramiro Calle

Seguimos en la senda de los iniciados en el camino de la espiritualidad de la mano de nuestro querido maestro de hatha yoga Ramiro Calle, experto en compartir sus vivencias de sus cientos de viajes por las entrañas de la mágica India y sus raíces místicas.

El protagonista de ésta moderna novela de transformación espiritual viaja a la India en un afán por soltar y dejar atrás lo que no funciona. En este viaje entre elefantes, cobras encantadas, tradiciones extrañas y palacios de viento, además de enamorarse de una poco ortodoxa mujer que le enseña a respirar como un local, caminará bajo la tutela de gurus del yoga que le mostrarán que el maestro interior que yace en la sombra del deber ser y la voluntad, finalmente desplegará las alas de la libertad mostrando su esencia sublime que brilla en la paz y la conexión del amor hacia uno mismo y a todo lo que le rodea.

La Tienda Roja. Anita Diamant

En la antigüedad las mujeres organizaban los grupos humanos, a ellas se acudía cuando se requería la sabiduría del universo; estas enseñanzas se pasaban de generación a generación en el linaje femenino como un don al que los hombres no tenían acceso. Fue la propiedad privada que cambió el curso de la historia y que llamó posteriormente a las mujeres brujas y hechiceras.

La Tienda Roja se refiere al área de descanso e introspección a las que asistían las antiguas mujeres de Israel cuando estaban en su periodo menstrual, después del parto o en alguna enfermedad. Reunidas todas en la comunión de su sabiduría interior, intercambian emociones y conocimiento en esta reclusión a los ojos de los varones que era más un renacimiento que un castigo. En éste sensible libro se cuenta una conmovedora historia de mujer entre un mundo de hombres que no alcanzan a comprender que entre la suavidad del cuerpo femenino se encuentra una enorme piedra de sabiduría ancestral que se comparte entre mujeres aún en la actualidad.

Me encanta este libro que siempre les recomiendo en clase de MOON CHAKRA YOGA.

Revolution of the Soul: Awaken to Love Through Raw Truth, Radical Healing, and Conscious Action. Sean Corn.

Si hay una maestra internacional de yoga que me inspira, es Sean Corn. Su incansable activismo a logrado colocar en los ojos del mundo, situaciones tan difíciles como el trafico sexual y la precaria forma de vida de las mujeres de Uganda a donde ha llevado junto con su equipo de yoguinis, la practica de yoga.

Es este libro desnuda totalmente su alma compartiéndonos además de su cercanía a vivencias personales difíciles de afrontar siendo mesera en Nueva York y la desaparición de su ángel guardián, como a su introducción al encumbrado mundo del yoga y a los falsos gurus, su visión de la fe y el respeto a Dios.

Te recomiendo esta biografía inspiradora si eres una yoguini de corazón.




Posturas de yoga para tus doshas

De acuerdo al ayurveda , la ciencia de la vida, todo en el universo incluido el cuerpo físico, los alimentos y las emociones, contienen los elementos de la naturaleza: pritvi (tierra), jala (agua), agni (fuego), vayu (aire) y akasha (espacio, éter). Los doshas son estos elementos que nos caracterizan principalmente en nuestra constitución mente-cuerpo. Para equilibrar estas características de los doshas kapha, pitta y vata que se mueven en nuestro ser, realiza las siguientes asanas de yoga:

Posturas de yoga para dosha Kapha:

Los principios del dosha kapha son la estructura y la fluidez.

Postura del puente. Setu Bandha Saravangasa.

Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides, además de que mejora la digestión, reduce la ansiedad, el dolor de espalda, el insomnio y los síntomas de la menopausia.

Postura de Savasana.

La postura favorita de todos, calma el cerebro, alivia el estrés y la depresión, reduce el dolor de cabeza, el cansancio y el insomnio.

Posturas de yoga para dosha Pitta

El principio de dosha pitta es la transformación y el metabolismo.

Postura de cobra. Bhujangasana

Además de fortaleces la columna vertebral, abre el corazón y los pulmones, estimula los órganos abdominales. Aumenta el calor del cuerpo y despierta la energía kundalini.

Bhujangasa es una asana de yoga que también beneficia a dosha Vata.
Yo tengo esguince cervical, así que ésta postura invertida no la practico con el torso y las piernas totalmente alineadas, evitando peso extra a mi cuello. YOGA NO LASTIMA.

Postura de Vela. Sarvangasana

Estimula la tiroides y los órganos de la cavidad abdominal, mejora la digestión y los síntomas del climaterio. Ayuda a disminuir la depresión, la fatiga crónica, el insomnio, el estrés y la ansiedad. Al realizar la postura proteger siempre al cuello, mirar a la punta de los pies. Asana de yoga que también beneficia a dosha Vata.

Postura de bebé felíz. Ananda Balasana.

Masaje los órganos de ambos lados del cuerpo, aparato digestivo, estira la parte interna de las ingles y la parte baja de la columna. Postura relajante y sí: ¡FELIZ!.

Posturas de yoga para dosha Vata

A Vata le caracteriza el principio del movimiento y el cambio.

Además de la postura de vela y la postura cobra, practica la postura de Niño, Balasana, que además de estirar y descansar la zona lumbar, mejora tu fuego digestivo, masajea los órganos internos estimulando una sana digestión.

Realiza tu test para saber cuál es tu constitución doshica mente-cuerpo. Descubre cuales son las posturas de yoga, los alimentos, la aromaterapia y el pranayama que es propio para ti.

DOSHA TEST


Los aromas son parte del diario bienestar natural de nuestro ser. Ayurveda recomienda ciertos aromas para cada dosha, yo te recomiendo doTERRA, aceites 100%.

Si hablamos de salvar al mundo de la contaminación, hablamos de comprar menos botellas de plástico. Si hablamos de beber agua alcalina en todo momento, hablamos de NIKKEN: yo llevo mi agua alcalina a todos lados con mi botella deportiva PiMag de Nikken.
Send the stress away: #lhasafitwear. Me encanta Lhasa Fitwear, que recicla al rededor de 17 botellas de PET por cada metro de tela que usa en la fabricación de sus prendas deportiva; además tienen un suave ajuste en el cuerpo.
Grettel Pérez
Grettel Pérez

Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad». 

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Meditación Global por La Paz del Mundo

TE COMPARTO EL LINK DE LA MEDITACIÓN,

POR SI NO LA PUDISTE VER EN VIVO EN INSTAGRAM LIVE.

Este domingo 19 de junio de 2020, únete a la meditación por la paz mundial. nos conectamos a las 10:10 am hora de la Ciudad de México en sintonía con todos los seres de amor que habitan en el mundo. 

HOY MÁS QUE NUNCA EL MUNDO NECESITA AMOR

Les comparto los horarios en otros países para que los compartan con sus amigos y familiares. 

9:10 am Managua, Guatemala City, Tegucigalpa

10:10 am en Lima, Bogota, Mexico City

11:10 am en Havana, San Juan, Santo Domingo, La Paz, Caracas, Santiago

12:10 am en Montevideo, Buenos Aires

17:10 pm en Madrid.

Nos vemos en los grupos de clase de yoga en Facebook Live y Zoom, y por IGTV.

Posturas de yoga para dormir

Con tantas noticias, el dormir se ha convertido en una batalla diaria que dura hasta la madrugada. Te comparto estas asanas para antes de dormir, puedes practicarlas una cada día durante 6 u 11 minutos respirando lenta y profundamente o bien las puedes practicar como una serie de yoga completa, sosteniendo las posturas igualmente 6 u 11 minutos mientras conectas tu respiración a la infinita calma y paciencia que provee el universo para ti.

Antes de comenzar bebe unos sorbos de agua alcalina que te ayudarán a comenzar con tu detox natural físico (yo amo mi PiMag que pongo en mi buró y en mi bolsa, para llevar a todas partes mi agua alcalina con minerales),  y que te refrescará la mente de cualquier idea o pensamiento que traigas encima.

1. Comienza en postura fácil, respirando lenta y profundamente conectando con tu mantra para descansar. Repítelo en tu mente por al menos 3 minutos, por ejemplo HOY DUERMO PROFUNDAMENTE o ME SIENTO TRANQUILA Y EN PAZ o bien puedes escuchar algunos de los 21 mantras de spotify que te he compartido para meditar. Programa tu mente y tu serie de yoga para dormir y descansar.

Supta Baddha Konasana

2. Continúa tu serie de yoga para dormir con apertura de cadera sobre el bolster, una almohada o cobija doble. Envuelve tus pies con una toalla para sentirte más relajada. La cadera libre de bloqueos te hará caminar más ligera por la vida. Armoniza la energía de tu segundo chakra: creatividad, sexualidad. Permite al chakra de tu corazón liberar emociones.

3. Tu serie sencilla de yoga para dormir mejor continúa realizando Viparita Karani. Toma una cobija o toalla como soporte debajo de tus lumbares  y eleva tus piernas a 90º.

Ésta postura libera tus canales de energía: ida, pingala y shushmana, ello permite que el prana fluya libremente provocando una sensación de libertad y descanso profundo.

yoga para dormir mejor
viparita karani

4.Cierra tu kriya con niño estirado, conectando nuevamente con el mantra inicial y descansando tu espalda. El sexto chakra, Tu chakra de la intuición se conecta a la energía maravillosa de la madre tierra en postura de agradecimiento y descanso por lo vivido en el día de hoy. Cultivar gratitud en tu corazón es cultivar descanso en tus emociones.

utthita balasana

En esta pequeña serie de yoga para dormir y descansar profundamente, todas las asanas son ideales para principiantes y promueven  el descanso del cuerpo físico y mental. Si llegan pensamientos a ti mientras realizas tus asanas de yoga para dormir, CONÉCTATE A TU MANTRA o a los ejercicios de respiración yóguica que ya conoces.

Grettel Pérez
Grettel Pérez


Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad». 
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yoga para dormir mejor

Te recomiendo leer el libro ANSIEDAD EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS. Lo puedes descargar en cualquier dispositivo.
Consume agua alcalina todo el día sin invertir grandes cantidades de dinero, el PiMag lo puedes rellenar en todas partes con la confianza de su filtro mineral.
el bolster es un cómodo soporte fabuloso para realizar posturas de yoga restaurativo y un prop básico para yoginis principiantes. Compra el tuyo aquí
Te comparto mis 21 mantras favoritos para meditar y dormir mejor
El bienestar es un conjunto de hábitos integrales que incluyen alimentación adecuada, ejercicios de cuerpo y mente, aromaterapia y detox natural. Inclúyelos en tu vida.

Ingredientes para un corazón en calma

Mira las 6 flechas del corazón en la decoración que encontré en esta boutique. Ellas me recuerdan que un corazón tranquilo es el de una persona que vive con:

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1. Perdón.
Perdonar es un gran paso hacia la libertad. Comienza a perdonar a la persona de tu espejo para dejar de ponerle expectativas y culpas a los demás.

2. Desapego.
¡Muévete!. Sal de tu zona de confort para vivir nuevas experiencias que irradien una nueva luz de posibilidades infinitas a tus células

Suelta aquello que tiene atado tus pensamientos, tus lágrimas, tu dolor de cabeza y tus noches de insomnio. ¡Vive!

3. Tolerancia y Empatía.
Relaciónate con los demás como quieres que se relacionen contigo. punto.

4. Aceptación.
TU estabilidad emocional depende de tu capacidad de aceptar las enseñanzas y las experiencias que la vida pone delante de ti.

5. Confianza.
Eres un ser único, maravilloso e irrepetible. Confianza en ti misma en todo momento, en tus sueños y proyectos..si son buenos para ti, aparecerán las personas y las circunstancias correctas para llevarlos a cabo.

6. Resiliencia.
Eres una mujer fuerte que fabrica su propia historia construyendo sus caminos con alegría, luz y nuevos proyectos.

Piensa que la vida no se detiene por los baches en el camino. TU TAMPOCO.

DATE UN ABRAZO APRETADO cada día de tu vida y siente la máxima vibración del amor acompañándote SIEMPRE. Ese amor en el centro de tu corazón, no te falla, no te suelta y siempre está presente. No lo olvides.

 

 
Grettel Pérez
Grettel Pérez

Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad». 
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Emociones y el sistema linfático.

El torrente de la energía de la alegría y la felicidad circulan por el sistema linfático. Una persona que vive en constante culpa, rechazo, obsesión e ideales fuera de la realidad, ansiedad por el futuro y a la expectativa de que el universo y las personas se comporten en un mundo ideal fabricado por su mente, con seguridad es una persona en una búsqueda constante que no tiene descanso y sí medicamentos o dependencias  tóxicas, ya sea a sustancias, personas o ciclos emocionales sin salida.

Los ganglios, las amígdalas, el bazo, la médula ósea y el timo corresponde  al sistema linfático filtra líquidos corporales, elimina bacterias y almacena linfocitos que defienden a nuestro cuerpo de las infecciones, también facilita el movimiento de las sales, el agua y residuos de los ejidos que van entre las arterias y las venas.

El sistema linfático es prácticamente el responsable de esparcir infecciones en el cuerpo e inclusive de alojar al cáncer. Por ello para mantenerlo saludable es necesario una nutrición equilibrada, ejercicios de respiración y desintoxicar  manual y constantemente al organismo con el movimiento de la linfa como se realiza en los masajes de drenaje linfático o el cepillado del cuerpo con cerdas naturales o con una toalla blanca para que mires constantemente la toxicidad que deja el organismo en ella.

La piel es el órgano excretor más grande del cuerpo y nos ayuda a eliminar hasta 1/4 de las tóxinas acumuladas por la ingesta de alimentos, el uso de medicamentos, cremas y por el mismo medio ambiente en donde pululan las toxinas. 

Naturalphile nos comparte éste diagrama que describe como puedes realizarte el drenaje linfático con el cepillado en seco con cerdas naturales o el masaje linfático con manos como lo realizan en los spas o con toalla como se recomienda en la antigua ayurveda. 

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Esta terapia ayurvédica se recomienda realizarla por la mañana antes de entrar a la ducha. Terminando tu masaje y drenaje linfático, aplícate tu aceite hidratante según tu tipo de dosha para mantener tu piel hidratada y fresca durante todo el día, tu organismo interno también te lo agradecerá.

Recuerda que los ejercicios del yoga desintoxican al cuerpo al igual que la practica regular de respiración consciente. En oriente se recomienda ingerir lo que llaman la trinidad de los alimentos: ajo, cebolla y jengibre , los cuales se cree promueven un detox del cuerpo profundo además de procurarlo de energía.

Consulta con tu médico si es adecuado para tu salud el drenaje linfático.

Grettel Pérez
Grettel Pérez


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Técnicas básicas de respiración yóguica

Cuando somos pequeños, nuestra respiración es total y profunda; sólo mira a un bebé y observa como sube y baja completamente (y sin pena alguna) su barriguita. Con el paso de los años, nuestra respiración se va ubicando cada vez más arriba de nuestro cuerpo físico, sosteniéndose inclusive en la parte alta de nuestros pulmones con el exceso de estrés y ansiedad de la vida diaria. ¿te has dado cuenta como hay personas que hablan como si les faltara el aire?, ellas justo están en ese bloque de respiración, inhalan muy poco oxigeno y exhalan atropelladamente.

En yoga recurrimos al principio de la respiración no solo para oxigenar nuestras células o para pensar con mayor claridad sino que físicamente utilizamos las técnicas de respiración yóguica para sostener las posturas de la clase (las asanas de yoga).

PRANAYAMA (prana en sánscrito significa aire, vida, respiración, fuerza vital), son los ejercicios de yoga que hacemos con nuestra respiración al meditar o al practicar las asanas de la serie en la clase de yoga.

Inhala Amor, Exhala Paz. Volvamos al principio con ésta imagen de la web de Bioquímica y Fisiología Humana, para entender la frase.

Sistema respiratorio mecanica respiracion 1.jpg

Cuando inhalas, expandes tu cuerpo físico con nuevo oxígeno y energía (AMOR),  y cuando exhalas  desintoxicas tu cuerpo físico y lo relajas (PAZ).

Para activar este intenso, refrescante, vigorizante y desintoxicante flujo de prana (aire) en nuestro cuerpo, biológicamente  se observan tres regiones o zonas pulmonares:

  1. Respiración clavicular o pectoral.

Te comentaba en un principio, llega el aire solo a la parte alta de los pulmones y el abdomen se contrae.

    2. Respiración media o diafragmática.

El aire oxigena moviendo hacia abajo o hacia arriba al diafragma procurando una respiración propia para llegar a la relajación. Las costillas se expanden.

    3. Respiración abdominal. 

El prana (aire), entra en un recorrido completo que llena los pulmones desde arriba hasta abajo oxigenando totalmente el cuerpo expandiendo el abdomen logrando una total relajación. El prana en su camino de regreso fuera del cuerpo, descongestiona, relaja y procura una sensación de alivio y frescura física, mental y emocional.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN FUERA DE LA CLASE DE YOGA:

1.Cuando te metas a nadar observa tu respiración: si haces respiración abdominal seguro flotarás por completo en el agua, mientras que si llevas una respiración media, nadarás como pez en el agua.

2. observa a las personas que rien a carcajadas: su estómago se mueve incesantemente como Santa Claus con su respiración abdominal. Las personas que se ríen  animadamente ubican su respiración en su caja torácica y las personas que se ríen forzadamente por un mal chiste, mueven su respiración clavicular. (¡¡¡los cachaste jajajaja!!!).

Identificando éstos tres tipos de respiración, podremos lograr en una serie de asanas dentro de la clase de yoga, sostener firmemente o fluir libremente entre las posturas. De igual manera éstos tipos de respiración básica de yoga son un primer apoyo para comenzar a practicar ejercicios básicos de  meditación

Avísame cuando comenzamos a reír a carcajadas como cuando éramos más niños. Agenda tu curso:


Grettel Pérez
Grettel Pérez

Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad». 

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agua alcalina y mineralizada en todas partes con tu botella deportiva Nikken.

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30 días de amor propio

Día 1. Mira tu película favorita, acompañada de tu hermana, tu mejor amiga, tu mamá. Comparte algo bueno sin pensar en nada más.

Día 2. Sal a caminar sola. Disfruta de estar contigo misma y de paso haces ejercicio. Puedes ir a pasear al centro de la ciudad, a una zona que te guste o caminar kilómetros dentro de un centro comercial mirando tiendas. (¡CCSanta Fe tiene 7.5 km de punta a punta y hay quienes lo recorren en tacones!, triple ejercicio!!!).

Día 3. Escribe 5 cosas por las que te sientas agradecida. .¿puedes agregar más a tu lista?, seguro que si.

Día 4. Haz una comida saludable que hayas visto en algún video o revista. Atrévete a agregar una nueva receta a tu menú.

Día 5. Lee sobre un tema nuevo. Estar informada amplia el horizonte de tus ideas.

Día 6. Usa tu outfit favorito, aunque te vayas a quedar en casa.

Día 7. Consiéntete por lo menos una hora con tu masaje linfático y aceite de acuerdo a tu dosha ayurvedico.

Día 8. ¡Medita!:

  • 3 minutos, renovarás el campo electromagnético.
  • 11 minutos, despierta a tus glándulas.
  • 22 minutos, equilibrarás a tus tres mentes.
  • 31 minutos, re oxigena tus células.
  • 62 minutos, proyecta desde tu subconsciente una nueva realidad.
  • 2 1/2 minutos, transformación.

Día 9. Fabrica una playlist con canciones que te levanten el animo, que te hagan pensar en bailar todo dl día , o escucha la playlist de los 21 días de mantras para relajarte.. todas han encontrado  “su mantra favorito” allí: https://open.spotify.com/user/grettelperezp/playlist/1t4kL3eGBROBro24MYmztL?si=IKiHXpmwT6aFqNvNy93_Yg

Día 10. Acuéstate por lo menos 10 minutos tarde en lo que lees algo que te motive como los libros del mundo del yoga que te recomendé la semana pasada: https://yogasaludybienestar.com/2019/12/28/los-libros-de-yoga-que-tienes-que-leer/

o el libro “La Llave, el secreto para atraer todo lo que deseas” de Joe Vitale: https://bienestaryautoayuda.com/files/La-Llave—Joe-Vitale.pdf

Día 11. Hoy como dicen los italianos: ‘bel far niente’, disfruta de no hacer absolutamente n.a.d.a. ¡Recarga la pila!.

Día 12. Piensa en 3 cosas que te motivan a despertar cada mañana. ¿Puedes pensar en 10?. Anótalas y no las pierdas de vista. Son tu motor en la vida.

Día 13. Elimina/silencia/deja de seguir a las personas tóxicas de las redes sociales/de tu vida.  Comienza el año con tu limpieza emocional.

Día 14. Llámale a todas las personas que son importantes en tu vida y diles cuantos los quieres. Te sorprenderá las hermosas opiniones que tienen de ti.

Día 15. Mírate al espejo y date un piropo.

Día 16. Hazte el licuado o come tu postre favorito. Comer sin culpa, no engorda.

Día 17. Pasa un tiempo en ese lugar que te encanta.

Día 18. Ríe a carcajadas. Siempre hay un motivo. Búscalo. A lo mejor le invitas un café a esa amiga que habla gracioso, o ves esa película que te destornilla de risa o lee esos chistes…tu sabes que es lo que te saca la risa incontrolable.

Día 19. Disfruta de tu restaurante favorito o de ese que quieres conocer.

Día 20. Deja el celular al menos una hora. ¿Puedes dejarlo una hora en la mañana y una hora por la tarde?. Desconéctate para conectar contigo.

Día 21.  Limpia tu espacio. Muchas instituciones necesitan lo que tu no usas desde hace seis meses. Comparte y deja que la vida te responda. Karma yoga.

Día 22. Llámale a tu amig@ de la infancia que tiene años que no le hablas. Ponte al día con su vida y ponle al día con la tuya.

Día 23. ¿Te gustaba patinar de niña?, ¡hazlo de nuevo!. Deja que tu alma de niña de infancia saque a tu niña interior.

Día 24. Siéntate en el pasto al menos 3 minutos y visualízate como un enorme árbol de raíces gigantes que se entrelazan con las otras mujeres árbol que te inspiran. (Acuérdate de la leyenda y nútrete de la energía femenina de la madre tierra que nos une a todas).

Día 25. Ve sola al cine o al teatro. Disfruta de salir contigo misma. Si tu puedes vivir contigo, seguro los demás también.

Día 26. Cocina tu postre/tu pasta/tus galletas…favorito.

Día 27. Escribe 5 ocasiones en tu vida en las cuales te hayas sentido totalmente dichosa. Mantendrás la sonrisa todo el día.

Día 28. Tómate el tiempo de apreciar al amanecer o al atardecer o ambos. Disfruta llenarte de la magia de colores y de la intensa energía que tiene la sabia naturaleza para ti.

Día 29. Escribe tu meta del 2020. Debajo de ella escribe 5 acciones para lograrla. Si es necesario, escribe debajo los nombres de las personas que te apoyarán a lograrla. Dobla ese papel y mételo en tu cartera. Verlo diariamente te hará recordar que tienes una meta por cumplir.

Seguramente lo desdoblarás de vez en cuando para escribir nuevas ideas para llevar a cabo tu meta del 2020 y cuando menos lo esperes, la verás realizada.

Día 30. Practica tu pranayama desintoxicante por 3 minutos y comienza a sentirte profundamente liberada y relajada.

En éstos 30 días de amor propio te invito a que incluyas 10 minutos de ejercicios de yoga para que sientas tu cuerpo físico y mental más ligero. ¡Seguro tienes 10 minutos al día para ti!, ¡avísame cuando comenzamos!.

Grettel 🧘🏻‍♀️