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Libros inspiradores que tienes que leer

Sabes como me encanta leer novela histórica y de aventuras, y de vez en vez, para descansar la mente, tomo un libro inspirador que además me haga reflexionar y refrescar las ideas, como los que te recomiendo hoy.

MUK: El regreso al Amor. J.J. Corrales.

Me encanta compartir en clases la filosofía del yoga, pienso que te conecta con una parte de tu ser que tienes olvidada por estar todo el día ocupada, por ello me ha gustado éste pequeño libro que es la travesía de un hombre actual por las enseñanzas y conceptos básicos de la antigua filosofía yóguica.

En Muk: el regreso al amor, viajarás de la mano de un profesionista de la Ciudad de México que decide empacar sus cosas y emigrar a la aventura de la espiritualidad moderna, por lo que vas a conocer porque el ishnaan es una terapia sanadora, cómo es que se llega a lograr la practica de la meditación y el perdón, como enfrentar la sexualidad de la vida actual que pareciera estar pintada de desamor, entre otros temas que a nosotras mismas nos hace ir pelando capa por capa de nuestro caparazón haciendo que finalmente el proceso de sanación emocional fluya, liberando la carga que traemos dentro.

El Faquir. Ramiro Calle

Seguimos en la senda de los iniciados en el camino de la espiritualidad de la mano de nuestro querido maestro de hatha yoga Ramiro Calle, experto en compartir sus vivencias de sus cientos de viajes por las entrañas de la mágica India y sus raíces místicas.

El protagonista de ésta moderna novela de transformación espiritual viaja a la India en un afán por soltar y dejar atrás lo que no funciona. En este viaje entre elefantes, cobras encantadas, tradiciones extrañas y palacios de viento, además de enamorarse de una poco ortodoxa mujer que le enseña a respirar como un local, caminará bajo la tutela de gurus del yoga que le mostrarán que el maestro interior que yace en la sombra del deber ser y la voluntad, finalmente desplegará las alas de la libertad mostrando su esencia sublime que brilla en la paz y la conexión del amor hacia uno mismo y a todo lo que le rodea.

La Tienda Roja. Anita Diamant

En la antigüedad las mujeres organizaban los grupos humanos, a ellas se acudía cuando se requería la sabiduría del universo; estas enseñanzas se pasaban de generación a generación en el linaje femenino como un don al que los hombres no tenían acceso. Fue la propiedad privada que cambió el curso de la historia y que llamó posteriormente a las mujeres brujas y hechiceras.

La Tienda Roja se refiere al área de descanso e introspección a las que asistían las antiguas mujeres de Israel cuando estaban en su periodo menstrual, después del parto o en alguna enfermedad. Reunidas todas en la comunión de su sabiduría interior, intercambian emociones y conocimiento en esta reclusión a los ojos de los varones que era más un renacimiento que un castigo. En éste sensible libro se cuenta una conmovedora historia de mujer entre un mundo de hombres que no alcanzan a comprender que entre la suavidad del cuerpo femenino se encuentra una enorme piedra de sabiduría ancestral que se comparte entre mujeres aún en la actualidad.

Me encanta este libro que siempre les recomiendo en clase de MOON CHAKRA YOGA.

Revolution of the Soul: Awaken to Love Through Raw Truth, Radical Healing, and Conscious Action. Sean Corn.

Si hay una maestra internacional de yoga que me inspira, es Sean Corn. Su incansable activismo a logrado colocar en los ojos del mundo, situaciones tan difíciles como el trafico sexual y la precaria forma de vida de las mujeres de Uganda a donde ha llevado junto con su equipo de yoguinis, la practica de yoga.

Es este libro desnuda totalmente su alma compartiéndonos además de su cercanía a vivencias personales difíciles de afrontar siendo mesera en Nueva York y la desaparición de su ángel guardián, como a su introducción al encumbrado mundo del yoga y a los falsos gurus, su visión de la fe y el respeto a Dios.

Te recomiendo esta biografía inspiradora si eres una yoguini de corazón.




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Los Chakras, Energía Interna en Armonía

Nuestro cuerpo es una máquina maravillosa conectada a través de distintos medios (hormonas, glándulas, venas, huesos, etc. ), que tienen un propósito fundamental para hacernos funcionar en perfecta relación con nuestro cerebro, con la mente y con nuestro ser energético.

¿Donde están los siete chakras en el cuerpo?

Somos energía pura y 70% agua, nuestra esencia vibra al compás de todo lo que nos rodea. Son los chakras, del sanscrito «ruedas» de energía depositadas en nuestro cuerpo sutil, promueven una comunicación poderosa entre nuestra tierra y el universo que nos acompaña. De allí que siempre trabajemos en los siete chakras principales preguntándonos ¿cuál es la energía que tiene mi cuerpo para atraer …tal o cuál o quién a mi vida?. Te ayudo a identificar, limpiar y activar tus chakras (aquí te dejo un pequeño test para reflexionar si tus chakras están en desequilibrio ), en cada clase de nuestro curso de chakras personalizado.

¿qué son los chakras?

Los chakras (del sánscrito «rueda»), son centros de energía que se encuentran dentro de nuestro cuerpo sutil y que afectan a nuestro sistema glandular y emocional. Trabajamos principalmente los siete chakras que se encuentran a lo largo de nuestra columna vertebral porque su energía rige diversas percepciones, sentimientos, decisiones y pensamientos que afectan directamente nuestro comportamiento.

A los siete chakras se les divide en dos triángulos: el primero es nuestra base terrenal, seguido por el corazón que es el principio del triángulo espiritual, para trabajar en los siete chakras se sugieren ejercicios como el tai-chi, el yoga y la meditación.

Ejercicios de yoga para tus siete chakras

Los ejercicios de yoga para los chakras del primer triángulo se enfocan en nuestra parte baja del cuerpo físico, como las fantásticas ranitas (que además de fortalecer las piernas y los glúteos, son liberadoras), acostarse sobre el estómago y patear los glúteos con los pies son algunas de las asanas que puedes hacer para estos chakras terrenales.

Los ejercicios de yoga para el cuarto chakra, que es el chakra del corazón son asanas como la postura de niño o bebé (sentada sobre tus talones colocas tu frente en el piso con tus brazos hacia atrás. descansa sintiendo como tu corazón y tu mente descansan a través de la sanación de la madre tierra). PERDONA, LIBERA Y VIVE.

Mira que lindo comienzo para armonizar tus siete chakras desde la base de tu tierra con éste bello y practico tapete de yoga estilo toalla que podrás llevar a todas partes. Lavable. compra aquí

Ejercicio básico para tus siete chakras

paquete de aceite esencial (Lavanda, Árbol de Té, Eucalipto, Hierba de Limón, Naranja, Menta), aromaterapia para tu meditación, calidad DOTERRA 100% aceites naturales , pídelos aquí.

Un ejercicio básico para armonizar y desbloquear los siete chakras es la meditación. Medita tres minutos tomando conciencia de tu respiración (sentada cómodamente, escucha como entra y sale el aire de tu cuerpo mientras inhalas y exhalas), la respiración profunda es un ejercicio de liberación maravilloso y sanador. Para meditar te recomiendo que te ubiques en un lugar tranquilo con un aroma relajante. Puedes enfocar tu pensamiento en alguno de los 21 mantras para meditar que te he compartido en spotify o enfocar tu mente a repetir los mantras diarios de poder para cada uno de los siete chakras:

Mantras para los siete chakras

Activar nuestros siete chakras es equilibrar la energía interna y sutil que posee nuestro cuerpo físico para atraer y lograr ser un ser de luz que vibra y emana felicidad y abundancia en todo momento desde y hacia el corazón.

Desequilibrio en los siete chakras

Te invito a integrar los conocimientos del yoga en tu camino. El curso de Chakras, lo puedes vivir en siete o en tres clases  personalizadas de autoconocimiento que serán una herramienta de bienestar para vivir tu vida diaria en equilibrio. Nos podemos conectar desde donde estés. Mira en la imágen cuáles son algunas y donde se depositan en nuestro cuerpo físico las emociones más comunes que hay que armonizar en cada uno de los siete chakras:


Grettel Pérez
Grettel Pérez


Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad». 

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Yoga en el embarazo

Hace un par de semanas ¡Fer me avisó que está embarazada!. Ella es una mujer muy activa y con una energía de fuego siempre en movimiento. Días después se enteró que serán ¡DOS BEBÉS los que vienen en camino!, y su medico le ha comenzado a dar los consejos adecuados para que su embarazo fluya en armonía. Por mi parte le estoy diseñando clases de yoga para su embarazo, más suaves para que continúe con su practica de yoga segura en esta nueva etapa de su vida.

Beneficios del yoga en el embarazo

Los beneficios de practicar yoga  ya los conoces: respiras y descansas mejor, te inunda de energía y bienestar emocional, el yoga te hace más fuerte y flexible con su practica regular de asanas, mentalmente te centra ayudándote a organizar mejor tu vida diaria, mejora tu digestión y la circulación sanguínea. Si estas embarazada:

  • ayuda en el camino del parto y la recuperación del postparto,
  • relaja las molestias típicas del embarazo,
  • mejora la conexión armoniosa y energética entre la mamá y el bebé.

Evita estos ejercicio de yoga durante el embarazo

Si nunca has practicado yoga y ahora estas embarazada debes de seguir al pie de la letra TODAS las indicaciones de TU MEDICO y si EL lo autoriza podrás practicar yoga durante el embarazo. Si como Fer eres una practicante de yoga activa, hay ciertas adecuaciones a tu practica habitual de yoga que debes de tomar en cuenta. Si estas embarazada, está contraindicado hacer estos ejercicios de yoga:

  • ejercicios que presionen  el área abdominal ,
  • pranayamas que sobre estimulen como kapalabhati,
  • cerraduras mulbandh o mulabandha y uddiyana bandha,
  • posturas invertidas, 
  • sat kriya.

Yoga en el embarazo

Nuevamente: TU MÉDICO será quien en todo momento te haga las  indicaciones precisas de que hacer y que no hacer durante el embarazo y eso incluye desde ejercicio, practicar yoga durante el embarazo y dieta adecuada para sentirte plena, hasta las horas adecuadas de sueño. Solo TU MEDICO conoce de manera profesional el desarrollo de tu bebé.

El alma del bebé

A los maestros de yoga espiritual se nos comparte que en el día 120avo de la gestación, el alma se establece en el bebe que llevas en el vientre, mientras eso sucede, su biología fluye en su ciclo natural conforme tu medico te lo va explicando. Por ello la importancia de establecer un vínculo armonioso a través de un vínculo de amor entre la danza de las posturas de yoga durante el embarazo y la practica regular de meditación.

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Grettel Pérez
Grettel Pérez

Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad».
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Libros para leer este verano

Yo soy de esas personas que cargan con los libros de 500 páginas en la bolsa con total alegría y el hombro un tanto de lado, porque disfruto de ese sutil ruido al pasar cada página del libro, máxime cuando se vislumbra un capítulo nuevo. Me encanta leer historia novelada y esos thrillers psicológicos como los de Javier Castillo y John Katzenbach que te mantienen en vilo tratando de encajar las piezas. También adoro los libros que apoyan en mis clases de yoga, salud y bienestar individuales, como estos libros que te recomiendo leer en estas vacaciones:

Yoga. Emmanuel Carrère.

En este libro se describe la visión del yoga y la meditación desde la perspectiva de un alumno con 20 años de experiencia en el camino y con una pluma brillante, suelta y relajada en la mano, que se traduce en un libro libre de expectativas y tapujos y cargado de enseñanzas terrenales autobiográficas propias de la vida moderna que se apoya en las herramientas de la antigüedad.

Carrère escribe desde la banca del parque, desde el estudio o el retiro de yoga y meditación, desde Pakistán y desde la clínica de rehabilitación donde revela todos los bemoles que tiene su propia vida llena de sombras, apoyada en amigos, colegas y familia mientras les va compartiendo lo indispensable que ha sido descubrir al yoga y al vipassana para su existencia.

Este no es un texto filosófico enfocado en un antiguo linaje o estilo de yoga, es un texto matizado con singulares reflexiones sobre «la gente del yoga», desde la experiencia de un connotado escritor practicante del yoga y la meditación, amante de las filosofías de oriente que vibran alrededor del «aquí y el ahora» bases de la felicidad. 

Mindfulness para padres e hijos: Prácticas esenciales para ayudar a niños, adolescentes y familiares a encontrar equilibrio, calma y resiliencia. Dr. Christopher Willard.

Lleno de ejercicios para realizar individualmente o en familia, este libro se me ha hecho un fabuloso curso de inicio al mindfulness para cualquier edad. Niños, adolescentes y adultos encontrarán ejercicios básicos de la vida diaria para mantenerse en calma y serenidad mientras se establecen en el tiempo eterno de la felicidad, de vivir cada momento al máximo.

Estableciendo contacto con el yo, con el entorno, con el momento, con la congruencia, libre de expectativas, aceptando emociones y cultivando la calma y la resiliencia serán sencillas tareas que  quedarán como nuevos hábitos en el día a día, y que mejor que cultivar estos hábitos creciendo juntos en familia.

Las editoriales también ofrecen libros gratis descargables a tus dispositivos, llenos de enseñanzas cómo:

Cómo transformar tu vida.

“Un viaje gozoso” es el subtítulo de éste libro del venerable Gueshe Kelsang Gyatso Rimpoché, un libro básico para entender la meditación desde la enseñanza budista. Escrito por el maestro fundador de la nueva tradición kadampa. Puedes bajar este libro GRATIS en apple books , o comprarlo en amazon:

Los 100 Mejores Cuentos de la Cuarentena. Editorial HturQuesa.

¿te has preguntado que hemos vivido las mujeres -y sus compañeros de vida- en esta pandemia?, aquí tienes 100 historias salidas del corazón y escritas con la tinta del alma. Lee este libro gratis con tus emociones.

Disfruta leer estos libros en estas vacaciones de verano. Si tienes alguna recomendación, escríbeme.

Grettel Pérez
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Meditación de las Manos que Bailan

Esta meditación para principiantes, es de las escrituras de kundalini yoga. La meditación de ‘las manos que bailan’ abre y relaja el meridiano del corazón procurándote una sensación de calma y armonía, mientras que el movimiento de las manos, alegra el momento, relajando también la mente.

Comienza a meditar.

Siéntate en postura fácil y en una actitud relajada, con la columna derecha y los hombros ligeramente hacia atrás. Dobla los codos a un lado de tu cuerpo y eleva las manos a la altura de los hombros, dejando que ambas palmas miren hacia el frente.

Mudra para la meditación de las manos que bailan.

Los mudras hacen referencia a un ‘gesto’ y estos pueden realizarse con las manos, los ojos, el cuerpo y algunos pranayamas. Los mudras organizan procesos de conciencia y llevan una dirección física y emocional cuando se están realizando.

Para esta meditación propia para principiantes de las manos que bailan, comienza a meditar haciendo un puño suelto con el pulgar sobre los dedos y extiende el dedo índice apuntando al cielo.

fotografía de internet

Movimiento del mudra para la meditación.

Comienza a rotar las manos y los antebrazos en un movimiento desde la muñeca hacia el codo en medio círculo. Después rota las manos (la derecha se mueve en el sentido contrario de las manecillas del reloj y la izquierda se mueve al sentido del reloj), hasta que las palmas de tu mano con el mudra, miren tu cuerpo. Inmediatamente regresa a la postura inicial (con las palmas y el mudra viendo hacia el frente). Es un movimiento divertido y a la vez relajante.

Para terminar la meditación.

Esta meditación se recomienda practicar durante 62 minutos. Si eres un principiante en el camino de la meditación, recuerda comenzar a meditar con el tiempo apropiado para ti. Esta meditación para principiantes logrará reconectarte con la sonrisa de tu niño interior.

Aprende a meditar.

Estas técnicas básicas de respiración yóguica y los ejercicios de la vida diaria que te recomiendo en clase, también te van a ayudar a comenzar a meditar con la compañía de la magia de tu respiración.

Ya conoces cuales son los beneficios de aprender a meditar, ahora comienza tu practica con intención, en tu propio espacio y tiempo…y si te animas comienza el RETO DE 21 DÍAS DE MEDITACIÓN CON MANTRA., la playlist la puedes escuchar en spotify.

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Libros de yoga para principiantes

Conoce todo acerca del mundo del yoga con estos libros básicos que todo maestro de yoga tiene en su biblioteca personal. Libros inspiradores para comenzar a practicar yoga en casa, yoga en la oficina, yoga en la playa..yoga en todas partes.

El gran libro del Yoga

De pequeña veía leer a mis padres los libros de Ramiro Calle y cuando tuve la oportunidad de tomar clase con el, sentí una total coherencia entre el maestro y el escritor que sencillamente me fascinó.

La experiencia de toda una vida viajando a la India y compartiendo sus clases de yoga en España, se traduce en cada uno de sus textos literarios y ponencias en libros de yoga de cabecera que todo interesado en el mundo del yoga debe leer.

El gran libro del Yoga de Ramiro Calle es un texto que te lleva de la mano en la practica básica del yoga explicando cada una de sus asanas de forma amena.

El árbol del yoga

El maestro B.K.S. Iyengar explica maravillosamente la filosofía del hatha yoga enfocada a la vida diaria y desde la perspectiva de toda una vida dedicada a promover la practica de yoga.

Dentro de este libro de yoga, conocemos experiencias entre clases, anécdotas, teoría, datos y todos los beneficios que la practica de yoga vivieron tanto al maestro Iyengar como sus alumnos.

Inspiración es lo que me viene a la mente cuando recomiendo leer El árbol del Yoga del maestro B.K.S Iyengar.

Autobiografía de un yogui

¿Te has preguntado cómo es la vida de un yogui en el camino espiritual?, Paramahansa Yogananada narra su búsqueda de un gurú desde pequeño, entrevistándose con personajes notables en el camino del yoga y el bienestar, con lo que va llevándote de la mano por las enseñanzas de la practica de yoga y la meditación.

Paramahansa Yogananda es uno de los precursores de la practica del yoga en occidente. La primera edición de este libro es de 1946 y todavía hoy en día continúa siendo un texto de referencia para principiantes, maestros y buscadores en el camino del yoga.

Estos libros de yoga para principiantes te llevarán a sumergirte paso a paso y a entender conceptos, conocer las sendas y las asanas principales en la practica de yoga, y sobre todo a reconocer que el yoga es un cúmulo de sensaciones que van más allá del tapete de yoga.

A mí me encanta leer, aquí en Goodreads tengo la lista de los últimos libros que he leído, ¿me recomiendas alguno?

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Beneficios del Saludo al Sol

¿buscas bajar de peso, tono muscular, flexibilidad física y mental?, ¿buscas mejorar tu sistema inmunológico?, surya namaskar es la serie de yoga para principiantes, intermedios y avanzados, que los yoguis en todo el mundo practican a diario como la medicina perfecta para conservar la calma y el bienestar en total equilibrio.

Yoga para principiantes, desde el inicio

Si buscas una sesión privada de yoga para principiantes en la comodidad de tu hogar y oficina, comienza con esta sencilla serie de movimientos que se adaptan a cualquier estilo de vida y comienza a sentir los beneficios de practicar yoga en casa.

Comenzando a practicar yoga en casa

Es normal que sientes que tu cuerpo necesita adaptarse a practicar yoga en casa, por lo que unos soportes de yoga te serán de gran ayuda. Con el paso de los días y una practica constante, tus mismos soportes te serán útiles para practicar nuevas posturas de yoga.

Surya Namaskar, saludo al sol

Como los antiguos yoguis, comienza a practicar yoga en casa, con esta sencilla serie de asanas (posturas de yoga), que conforman la serie de yoga más famosa. Surya Namaskar o Saludo al Sol, tiene diferentes variantes según el estilo de yoga que se practique.

  1. Tadasana. Postura de montaña.

Inhala, exhala. Respira lento y profundo y enraízate en la tierra, sintiéndote en total plenitud y control de tu cuerpo, tu mente y tu alma. Activa tu ser. Establece el propósito de tu practica e inicia a fluir sobre el tapete. Tu practica personal de yoga en casa, comienza en este perfecto tiempo y espacio.

2. Urdhva hastasana. Postura de manos arriba.

De la postura de montaña en la cuál ya sentiste la firmeza de tus pies sobre la tierra, en una separación armoniosa marcada por la historia de cuerpo físico y el ancho de tus caderas, inhala, elevando tus manos al cielo.

3. Uttanasa. Estiramiento intenso

Desde urdhva hastasana, vuela tus brazos llevando las manos al piso, doblándote hacia el frente desde las caderas NO desde la espalda (evita curvear la espalda).

Si es necesario, flexiona tus rodillas o coloca tus manos sobre las espinillas para sentir una postura más descansada.

4. Ardha uttanasana. Postura de medio estiramiento.

¡Yoga para principiantes siempre tiene un par de bloques a la mano!, utilízalos para sentir el estiramiento de tu espalda mientras miras al horizonte en esta postura donde alargas tu columna fortaleciendo tu espalda.

Inhala mirando al horizonte. Los bloques de yoga son básicos en tu practica de yoga en casa. Puedes colocarlos en postura 1,2 o 3 de acuerdo a la flexibilidad de tu cuerpo.

5. Chaturanga dandasana. Conocida como media plancha.

Desde ardha uttanasana, exhala caminando tus pies hacia plancha, inclínate hacia hacia adelante, flexionando los codos a un lado de tu cuerpo. ¡La postura favorita para marcar el abdomen!.

En yoga para principiantes colocamos rodillas, pecho y barbilla en el piso, flexionando los codos a un lado, que igualmente fortalece tus brazos y el abdomen.

6. Bhujangasana. Postura de cobra

De chaturanga, deslízate a cobra, inhalando con la pelvis en el piso y empujando suavemente las manos para elevar el torso. Si tu practica es de yoga para principiantes, coloca tus codos en el piso (debajo de tus hombros), para sentirte firme en la postura de salamba bhujangasana.

7. Adho mukha svanasana. Postura de perro mirando hacia abajo.

De bhujangasana, baja tu frente cerca al piso, amarra pies y exhala en perro boca abajo, donde tus manos empujan suavente el piso sintiendo tu espalda y piernas alargadas, fortaleciendo también tus hombros activados. Cuida que tu cuello se mantenga relajado.

Ésta imagen de pinterest tiene una variación maravillosa para practicar yoga en casa si eres un yogui o una yoguini principiantes (flexionando tus rodillas, te elevas a perro boca abajo).

¡El yoga se adapta a ti!, ya sea que tengas historias en tu cuerpo que le retan o inviten a hacer modificaciones o que comiences en el camino con yoga para principiantes, buscando más flexibilidad y fuerza física y mental.

Cerrando el ciclo del saludo al sol

Regresa una a una las posturas para terminar tu serie de Surya Namaskar (saludo al sol). De la postura de perro boca abajo ( adho mukha savanasana), camina tus pies hacia la postura de medio estiramiento (ardha uttanasana), continua al estiramiento intenso (uttanasana), eleva tus brazos al cielo en urdhva hastasana y baja tus brazos a postura de montaña.

Cierra tu ciclo con una meditación, ya sea con un pranayama (técnicas básicas de respiración yóguica), juntando las palmas de tus manos en anjali mudra (mudra de oración) para agradecer a tu cuerpo y a tu alma por el tiempo que has fluido entre las posturas sobre tu tapete de yoga o bien, sientate en postura fácil o en tu sillón o cojín favorito y practica alguna de los ejercicios de meditación y mindfulness que te comparto aquí en el blog.

Yoga para principiantes es yoga en casa, en la playa, en la oficina, en el jardín…es yoga, salud y bienestar para todos y a cualquier edad. Si quieres vivir la alegría del yoga a tu propio ritmo y tu horario individual, escríbeme. para organizar tu programa de clases de yoga personalizado. En lo que nos vemos, te comparto este video con una variación del saludo al sol, Surya Namaskar con la postura de perro boca arriba en lugar de cobra, para que sigas al siguiente nivel de tu practica de yoga en casa.

¿ya viste en las imágenes cuántos músculos se activaron, practicando Surya Namaskar (Saludo al Sol)?, puedes profundizar en el estudio de cada asana en el maravilloso libro YOGA ANATOMY de LESLIE KAMINOFF, y AMY MATTHEWS un libro básico para maestros de yoga.

¡Nos vemos pronto para compartir la alegría del yoga!

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Prepárate para tu clase de yoga

¿Tienes dudas sobre que esperar de tu primera clase de yoga?, ¿dónde comenzar a practicar yoga?, Ahora que estamos todos conectados desde casa, contratar clases de yoga en casa se ha vuelto tan accesible como ‘dar un click’.

¿Qué necesitas para practicar yoga ?

En un espacio pequeño de tu casa o de tu oficina, te sugiero que mantengas tu área de yoga con tus props cerca (pueden ser cosas que tienes en casa ¡todo apoyo sirve!), así no se te olvidará ninguno a la hora que te conectes a tu clase de yoga. Ya sabes que siempre te recomiendo tener una maceta o algún objeto que te recuerde que «esa» área de tu casa es tu zona privada para clase de yoga, salud y bienestar para tu cuerpo, tu mente y tu alma.

A mí me encanta la música así que les comparto unas listas para que las escuchen mientras están viviendo su clase individual de yoga. En general hay música hermosa para que vibres envuelta en una sensación de tranquilidad y bienestar en tu propia zona de tu clase de yoga. Hay quienes encienden una vela del chakra que están trabajando o de un aroma que les gusta. Poco a poco vas descubriendo cuál es tu mood con el espacio de tiempo de tu clase de yoga individual.

¡Relájate!, las posturas de yoga fluyen cuando sueltas todo.

Lo que me fascina de las clases de yoga es que casi todos llegamos a ella buscando aliviar nuestras facturas físicas (ese fue mi caso, literal a mi practicar yoga me lo recetó el doctor y ¡¡hace 21 años que le sigo haciendo caso!!), y dilemas emocionales, mejorar nuestra postura, porque queremos aprender a mantenernos en nuestro centro, encontrar nuestro propósito y si, también ‘eso’ que estas pensando ahora.

Flexibilidad necesaria para practicar yoga.

Confía en la capacidad que tiene tu cuerpo para moverse durante la clase de yoga. Si has estado en mis clases de yoga en casa, ya conoces el «truco» del pranayama y las bandhas que te vuelve más ligero, además de otros tips que hacen que TODOS AMEMOS Y PRACTIQUEMOS YOGA A CUALQUIER HORA Y EDAD.

La flexibilidad que necesitas realmente en tu clase de yoga individual es la de abrirte al autoconocimiento constante. Tengo alumnas que buscaron mis clases de hatha yoga o vinyasa yoga «por ejercicio», y descubrieron que se desprendían de capas (koshas) que no se habían dado cuenta que traían encima y que no les permitían avanzar emocionalmente en el camino; otras más me buscaron para aprender a meditar con enfocar su respiración, con mantras y mudras y con ello lograron captar la atención en la junta de trabajo más difícil a la que les habían llamado, y que tal aquellas que hicieron las paces con su historia a través de mirarse en esas lagunas enormes de conocimiento que son los chakras. ¡Todas y cada una se han convertido en mis maestras de cabecera!.

SIEMPRE pregunta, no te quedes con la duda.

«¿Me tengo que hacer un ocho como la del tapete de al lado?», no, en realidad yoga es más que un ‘ejercicio físico’ de moda; el verdadero significado de ‘asana’ es ‘asiento’, calma, reflexión, concentración, meditación..si, tu clase de yoga es una meditación constante que logra el balance entre tu mente y tu cuerpo.

El idioma del yoga y su filosofía de la iluminación.

La antigüedad trajo las palabras que se usan en las clases de yoga actual. No te compliques, no tienes que aprender ningún lenguaje extraño, ni el yoga te invitará a cambiar tus creencias religiosas, ni ser ‘iluminado’ es parte de ser practicante de yoga, sino todo lo contrario, ser y sentirte en dicha ‘terrenal’ pese a todo lo que nos rodea, es lo que ha logrado en millones de personas alrededor del mundo el practicar yoga.

En lo personal amo la historia y la filosofía en general -soy una eterna estudiante-, y me gusta compartir en mis clases de yoga individual ese conocimiento para que estes al tanto de dónde viene ésto de practicar yoga. Hay quienes por ello han invitado a sus familiares que viven su tercera edad y después de conocer parte de la filosofía del yoga, se animaron a ‘mover el cuerpo’ ¡a practicar yoga! convirtiéndose en alumnas de yoga en silla muy retadoras para reflexionar y amigas entrañables que siempre tienen los sabios consejos de la experiencia de vida.

Bebe agua natural al final de clase..mucha para hidratarte.

Gran parte de nuestro cuerpo es y necesita agua para continuar con su equilibrio biológico. Por favor hidrata tu vida. Permite que tu vida se regenere con agua natural y si es posible alcalina. Hace un par de años que me cambié a vivir al centro de México (un clima seco), y noté que a pesar de tener el habito de hidratarme naturalmente, mi piel comenzó a resecarse tremendamente y mi digestión a moverse más lenta, descubrí los sistemas de agua Nikken y mi vida regresó al equilibrio, desde entonces lo recomiendo a todos, además Nikken se dedica totalmente a productos de bienestar que apoyan en mis clases de yoga y meditación y en el ambiente de mi propio hogar.

Y a todo ésto ¿qué es el yoga?.

Nos conectamos por zoom antes de contratar tu programa de clases de yoga mensual, para ver si mis clases de yoga individual son lo que estás buscando. Si lo decides puedes contratar una clase de yoga introductoria para que despejes todas tus dudas, trabajando en ti misma. Recupera el equilibrio, fluye en armonía y conecta contigo desde el bienestar. ¡juntas lo lograremos!. Escríbeme.

Convierte tus sueños en realidad, redescubre tu dharma

Como mujeres vivimos envueltas en cien mil cosas todo el año, de paso nos apropiamos de resolver la vida a los demás y por si fuera poco después de “todo lo que hacemos por todo y todos, todos los días”, lloramos porque nos sentimos vacías, sin sentido  o atrapadas en un callejón de emociones y frustraciones que al parecer a nadie parecen importarles. Muchos hombres comienzan a sentirse igual en un mundo cada vez más competitivo y exigente y se hacen historias en la cabeza y LAS HISTORIAS QUE NOS CONTAMOS y cómo nos las contamos, rebotan inmediatamente en nuestro cuerpo físico y emocional…y nos vamos alejando de nuestros propósitos, nuestra esencia, nuestro dharma.

Dolor físico y emociones.

El dolor físico algunas veces es nuestra percepción de la realidad. Si algo no queremos transformar, nos ‘duele’ el sistema nervioso (ciática por ejemplo, migraña su prima-hermana), si algo no queremos cambiar o soltar, la digestión se vuelve un problema tremendo (la falta de evacuación o que todos los alimentos nos caigan mal o la irritación estomacal constante); los síntomas neurológicos muchas veces son eso, nuestras propias emociones atrapadas…y nos vamos alejando de nuestros propósitos, nuestra esencia, nuestro dharma.

Hábitos para manifestar tus sueños.

MANIFESTACIÓN es la magia que necesitas para tus proyectos de año nuevo.

RESOLUCIÓN es tu capacidad interna en movimiento.

ENERGÍA es aquello que te mueve desde dentro de tu ser.

Cuando hacemos la MANIFESTACIÓN de nuestros propósitos, SABEMOS que no estamos en control de todo lo que nos rodea, pero entendemos que tenemos el poder ENERGÉTICO de transformarnos y eso es justo lo que necesitamos para lograr TODO LO QUE DESEAMOS PARA NOSOTROS MISMOS. Dejamos de hacer todo por lo demás, transformándonos en personas de apoyo. Los dolores emocionales desaparecen de nuestro cuerpo físico y se eleva nuestro sistema inmune.

Descubre tu propósito.

En el mail de este mes, les envié tres sencillos ejercicios (que integré del grupo de libros que también les recomendé en el mismo mail), para redescubrir tu razón de ser tu ikigai.

El IKIGAI no es otra cosa que encontrar tu propósito, tu misión tu esencia o como dicen en India, TU DHARMA. Si no has recibido el mail con los ejercicios, escríbeme.

La energía trabajando para ti.

La historia de tu vida, tus decisiones, las personas que te rodean, dejan su energía depositada en ti, lo que influye en tu camino en ciclos que se repiten, personas que desgastan tu luz o sueños y proyectos inconclusos. Fortalece tu luz interior y pon tu energía interna a establecer tu DHARMA de año nuevo, reconecta con tu esencia y tus propósitos, descubre si está bloqueada tu energía interna y por eso no logras ver tus proyectos realizados ni tus sueños hechos una realidad.

Lo que le pides con intención profunda al universo, a tu fe o a la vida, se hace realidad..¡Qué la magia de la luna ilumine tus propósitos de año nuevo! Aquí esta Tu espacio contigo y la Magia de la Luna (consulta el calendario y energía lunar 2021), para que puedas establecer tus propósitos en perfecta armonía con el universo.

Descubre tu propósito limpiando y dirigiendo tu energía interior hacia tus sueños en perfecta armonía con la mágica energía del universo.

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meditación o mindfulness

En nuestra reunión de hoy en el grupo de facebook live, hablaba sobre el mindfulness, la tradición antigua de la mente quieta, serena y tranquila, de la mente presente, alerta y clara, de la mente presente que todos tenemos por nacimiento, pero que vive envuelta entre el reto de vivir en la inmediatez y vivir en la carrera de alcanzar los objetivos mientras se vibra en ser exitosamente multitasking.

Que es meditación

En la tradición de yoga en la que me he formado, meditación  es compasión, amor, salud integral y mentalidad exitosa; es respirar con conciencia viviendo para vivir el tiempo presente, es conectar tu cuerpo, tu mente y el alma en una sola vibración positiva en perfecta armonía con el universo que nos rodea. 

Qué se necesita para comenzar a meditar

Para comenzar a meditar, necesitamos entrenar nuestra atención en nosotros mismos y en el momento que estamos viviendo y  cultivar el no distraernos entre el ruido  exterior que nos rodea en todo momento.

Meditar es una practica para estar bien con nosotros mismo sen todo momento. En la tradición de yoga que me he formado, meditamos con pranayamas, mantras y mudras…yoga en sí, es una meditación constante, es una conexión total entre tu mente, tu cuerpo y tu ser interior e infinito.

Qué es mindfulness

Mindufulness es otra forma de meditación, que viene de las tradiciones budistas. Básicamente meditar es la no distracción.  es tener la habilidad de mantener nuestra atención en el momento presente, de allí que literalmente mindfulness significa “conciencia o atención plena”.

Cómo comenzamos a meditar

Comenzamos a meditar conéctandonos con nuestros pensamientos, nuestros sentimientos,  nuestros signos vitales y los sonidos que nos rodea en ESTE MOMENTO, en primera instancia, MEDITAR es mantenernos PRESENTES.

Beneficios de la meditación

Hay muchos beneficios de practicar medición  diariamente, como:

  • promueve la relajación de nuestros sistema de nervioso,
  • resiliencia, la capacidad para superar trauma,
  • emociones positivas,
  • mejora el sistema inmunológico,
  • mejora el nivel de atención y reacción ante las circunstancias diarias,
  • baja los niveles de estrés,
  • ayuda a dormir mejor,
  • tu empatia es total,
  • vibra tu ser en compasión,
  • habilidad para ponerse en los zapatos del otro,
  • altruismo desde el corazón,
  • relaciones positivas, con amor y paciencia

El beneficio que más veo en practicar meditación es que entre más practico el meditar, mejor se siente vivir la vida que tengo, mejor se aceptan y se resuelven las pruebas que se me presentan.

Te invito a incluir la practica de meditación en tu vida al menos 3 minutos al día y verás como tu ser interior vibra con una enorme sonrisa en total armonía con todo y todos los que te rodean. Aquí en el blog encontrarás entre otros recursos gratis para aprender a meditar: el manual de meditación vipassana para principiantes, Meditación para fortalecer el amor y la confianza en uno mismo, conexión con la abundancia en todo momento, entre otras meditaciones.

Cuánto tiempo hay que meditar.

Si quieres aprender a meditar, escríbeme…y a todo esto: ¿cuánto tiempo necesito meditar para transformar mi vida? .

Grettel Pérez
Grettel Pérez

Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad». 

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meditar es el encuentro de tu mente contigo

Grettel

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Libros para conocer tus lunas

Hay libros que nos ofrecen enseñanzas de antaño que fácilmente podemos adaptar a nuestra vida moderna, como los que te recomiendo leer en esta ocasión. También te recomiendo leer una novela romántica para disfrutar de la lectura este verano.

Manual para conocer los dones de tu ciclo menstrual

Editado por la artista Arianna Ruffinengo tiene lindas imágenes diseñadas especialmente para explicarles a las niñas las cuatro fases del ciclo menstrual con los conocidos arquetipos de la luna. Maiku y sus amigos son los guías para descubrirse entre sus páginas y entre los ejercicios que tiene para comprender los temas, por ejemplo las imágenes para recortar y las cartas para jugar.

Las cuatro fases de la luna roja. Cómo sacar el mejor partido a cada fase de tu ciclo menstrual.

La reconocida Miranda Gray, comparte nuevos consejos para sentirte en equilibrio en tu día a día, especialmente entre el trabajo, tu vida de pareja, tu intimidad y tus relaciones con los demás, de esta forma la doncella, la chamana, la madre y la anciana se nos presentan como arquetipos más modernos.

La lunología

Es un libro muy completo escrito por Yasmin Boland, que entre otros consejos de como mantenerte positiva con la energía de mercurio retrogrado, también ofrece una ayuda a establecer tus intenciones con la energía de lunar.

Cómo ser una bruja moderna

Éste libro escrito por Gabriela Herstik me lo regaló una querida amiga lectora y angelologa y me he llevado una sorpresa al descubrir entre sus páginas, las recetas para meditar a partir de la antigüedad en consecuencia a las fases de la luna integrando las técnicas modernas de la psicología.

Te recomiendo esta novela internacional

Lunas de Estambul

Turquía es un país maravilloso y Estambul una ciudad fascinante en la que pudieras encontrarte a Agatha Christie escribiendo en cualquier esquina. Este libro es una novela que entre tantas lunas mágicas también te recomiendo leer. Es la historia de una joven turca que se casa en nuestro México hermoso uniendo dos culturas, dos raíces, dos almas que formarán una familia con lazos entre ambas naciones; en realidad es otra historia de mujer guerrera con un noble corazón.

Escrita por Sophie Goldberg es una lectura para mujeres románticas de corazón.

El estudio del ciclo de la luna viene desde la antigüedad hasta nuestros días para enseñarnos a pulir nuestras fortaleces entre cada luna. Si quieres saber más escucha este podcast que he grabado para ti.

Te recomiendo también Los libros de yoga que tienes que leer además los Libros inspiradores que tienes que leer.

¿conoces algún libro?, escríbeme.


Novelas que he estado leyendo:

Ese instante
author: Silvia Cherem name: Grettel average rating: 4.20 book published: rating: 0 …
El aroma de los anhelos
author: Mónica Castellanos name: Grettel average rating: 3.70 book published: rating: 3 …
Matilde
author: Carlos Pascual name: Grettel average rating: 4.29 book published: rating: 2 …
Alma sin piel
author: Ruth Pérez Aguirre name: Grettel average rating: 4.00 book published: 2021 …

¿cuál es mi dosha?

Conociendo tu dosha puedes encontrar cuál es la mejor dieta o el ejercicio ideal para mantenerte sana y en forma.

Los elementos de la naturaleza, la clave en ayurveda

Los cinco elementos de la naturaleza que nos rodea habitan también en nuestra naturaleza interior, entre nuestras emociones, nuestra mente y nuestro cuerpo físico.

Conociendo nuestro dosha (nuestra constitución cuerpo-mente), nos reconocemos a través del velo de la mirada holística de nuestro ser y de igual manera procuramos armonía y equilibrio en nuestra vida a través de la alimentación, los colores, los aromas, los sonidos, diferente enfoque en nuestra respiración y por supuesto posturas de yoga específicos para nuestros doshas.

La ayurveda reconoce a los 5 elementos de la naturaleza y sus características como las combinaciones de la energía que emana nuestro ser. Al combinarse estas características se establecen tres desequilibrios, llamados en sanscrito ‘doshas’: vata, pitta y kapha.

Las cualidades de cada dosha las podemos observar en el tipo de piel o el cabello, en las manifestaciones de los sistemas digestivo o nervioso e inclusive en los niveles de energía o entusiasmo que tenemos diariamente.

hay sonidos y colores que promueven la armonía de nuestro ser , el conocer nuestro dosha nos da estas herramientas holísticas para vibrar en armonía y también nos procura un mejor entendimiento del funcionamiento de nuestro cuerpo a través de los cinco elementos de la naturaleza que desea en todo momento vivir en equilibrio.

Conociendo un poco más el sistema natural de ‘la ciencia de la vida’, puedas identificar ¿por qué las dietas no funcionan?. La ayurveda es junto con la medicina China de las herramientas de bienestar más antiguas del mundo, que procuran antes de sanar, mantener el equilibrio para evitar que el ser se enferme.

Detox diario ayurvédico

Una mujer actual conocer las herramientas que le llevan a vivir en equilibrio, establece tu programa detox diario con la mirada holística de la ayurveda: masaje con aceite natural para tu tipo de dosha, aromaterapia, detox biológico y masaje de drenaje linfático te ayudarán cada día, después de practicar yoga ayurvédico (yoga para tu tipo de dosha), a vivir un día sin estrés y sin ansiedad.

Programa de yoga salud y bienestar

Es un programa personalizado a tu tipo de dosha que incluye tu lista de alimentos, yoga ayurvédico, respiración, aromaterapia, sonoterapia y colorimetría para tu detox diario físico y emocional.