Mantras de Abundancia.

Como les he escrito a las chicas que han hecho el Test de Energía Interna en Armonía:

OJO CON TUS PALABRAS QUE SE

CONVIERTEN EN TU REALIDAD.

-EN TUS MANTRAS DIARIOS DE PODER-

que atraen la energía para que se realice lo que estas REPITIENDO en todo momento, porque has de saber que LO QUE DICE TU BOCA, SE GRABA EN TU MENTE Y LO PROYECTA TU ALMA en el camino de TU vida, justo eso significa MANTRA. Y es que el cuerpo humano es una máquina perfecta maravillosa que tiene un CPU al que en todo momento le están integrando información que procesa como única (tal cual lo hace tu celular, lo que tiene dentro guardado que incluye las aplicaciones con las que juegas, es la única información que procesa, conoce y te presenta cada vez que lo prendes).

La mente es un poderoso canal energético que graba todo lo que ves, lo que dices y lo que escuchas y esa información es lo que asume como tu realidad. Buda decía «Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos almacenado en nuestra mente», por lo que desde tiempos antiguos, se trabaja en dominar la mente para proyectar o transformar al ser humano en una realidad diferente y más positiva.

Los MANTRAS RELIGIOSOS son los más conocidos. Los budistas, hinduistas y seguidores del sijismo repiten con la ayuda de su «japa mala» (una serie  de 108 cuentas en su gran mayoría de madera o de cristal, unidas como si fuera un largo collar), el mantra que ha salido de alguna de sus deidades o gurús, en el que están enfocando su energía para transformarse interiormente  (como «Om Mani Padme Hum», «Hare Krishna» y «Wahe Guru»); mientras que los que somos católicos nos apoyamos del «rosario» para repetir los mantras de fé y devoción más poderosos del catolicismo: el Padre Nuestro y el Ave María.

A mis alumnas les comparto que hay MANTRAS COLOQUIALES que escuchas de tu misma boca a diario: «no voy a poder con eso», «es demasiado para mi», «nunca tengo dinero», «¡que %&&x% soy!» «¡que wey soy!», «siempre caigo con la misma piedra», entre otras frases y palabras tremendas que lo único que hacen es proyectarnos en la vida como decimos que somos : como ‘weyes’ por citar un ejemplo. Y entonces ¿si tus calificativos personales son así, como esperas que tu vida cambie, si tu misma le pides a la energía del mundo que te trate como ‘wey’?.

Ni hablar de las canciones que cantamos y cantamos y volvemos a cantar..igualmente su energía de desamor, tristeza y decepción te acompaña vibrando en el camino sin soltarte ni un momento, atrayendo justo eso: desamor, tristeza y demás, ¿por qué?, porque es lo que le gritas «entonadamente» al universo que te dé. Así de sencillo.

TRABAJA EN TUS MANTRAS DIARIOS, fabrica frases positivas propias que te lleven a lo que deseas. Si estas leyendo este artículo es porque estas siguiendo  en mi página de Facebook el Curso Gratis Viviendo en Abundancia, un título del que fácilmente puedes HACER TU PROPIO MANTRA:

VIBRO EN ABUNDANCIA

o

ESTOY EN ABUNDANCIA

o

RESPIRO ABUNDANCIA

EN TODO MOMENTO

o

SOY UNA MUJER

DE ABUNDANCIA INFINITA

Con tus propias palabras realiza tu mantra de abundancia y los mantras que necesites para tu transformación interior. Repítelo cuando abres los ojos al despertar y al acostarte y cada vez que sientas que estas en una situación o en un proceso que requiera de la magia de tu energía positiva interior. Llévalo en tu mente en todo momento, vibra con la energía de esas palabras y verás transformado tu mundo.

Rodéate de personas que aprecien y apoyen tu camino, su «buena vibra» traerá más pilares fuertes para tus proyectos. Las palabras tienen el mágico poder de sanar y transformar el camino. USALAS A TU FAVOR. Si Funciona.

Grettel Pérez
Grettel Pérez

Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad». 

PodcastDossierClases y Cursos   – Escríbeme

El Aura.

¿Siento seguridad en el amor universal?

¿cuáles señales emana mi energía?

¿que situaciones o personas atraigo?

El aura es el campo electromagnético que rodea al cuerpo de la misma manera que el campo magnético que rodea a la tierra.

El aura es el sexto cuerpo energético del ser humano según las enseñanzas en Kundalini yoga de los 10 Cuerpos. Cuando se encuentra fuerte y en equilibrio, actúa como un contenedor para nuestra fuerza vital y nos permite incrementarnos a un nivel de confianza y seguridad plena. Es desde esta confianza de seguridad que puedes vivir en un equilibrio armonioso de bondad, lealtad, pureza y amor, elevando con tu sola presencia la energía de los demás.

El aura es nuestra protección y escudo el cual atrae o repele tanto positividad como negatividad, por ello está íntimamente relacionada con la Línea de Arco, el quinto cuerpo.

Si tu aura se encuentra débil entonces caes en la paranoia y la desconfianza porque la negatividad tema llenado la mente y tu cuerpo físico.

Medita para limpiar tu aura y vístete con ropa preferentemente blanca, fabricadas con fibras naturales.

*basado en Energía y Anatomía Yóguica de Yogi Bhajan.

Grettel Pérez
Grettel Pérez

Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad». 
PodcastDossierClases y Cursos   – Escríbeme

Visualización para la Abundancia.

Bienvenida al territorio de posibilidades que tiene el universo para ti. Esta serie de herramientas en el CURSO GRATIS DE ABUNDANCIA  te apoyarán para que la vida te dé todo aquello que sueñas y mereces.

Decía Genevieve Berhrend en sus clases  de Ciencias Mentales: «TODO EL MUNDO VISUALIZA lo sepa o no. La visualización es el gran secreto del éxito», y es que visualizar nuestros sueños YA HECHOS REALIDAD es un habito diario que las personas más exitosas de nuestro tiempo practican.

Ejercicio de visualización por la mañana.

Sentada comodamente en un espacio preferentemente en contacto con la cálida compañía de la naturaleza, en un espacio especial, en el que comiences a cultivar la energía positiva de tu mente:

  1. Cierra tus ojos, mientras relajas tus hombros,  tu cara, tu cuello, tus brazos, tu tronco, tu cadera y tus piernas. Siente tus ojos descansados mirando la luz brillante que habita en tu interior.
  2. Inhala y exhala lento y profundo escuchando tu respiración  tranquila y en paz.
  3. Despeja tu mente de todo pensamiento (o pendiente por hacer en el día).
  4. VISUALIZATE con tu proyecto o propósito YA LOGRADO y  SIENTE como es tener eso que deseas, siente en cada una de las partes de tu cuerpo como es llegar a donde deseas, siente como cada una de tus células vibran al haber alcanzado aquello que ha sido TU sueño y que ahora es una REALIDAD. VIVELO por unos minutos mientras continuas inhalando y exhalando dentro de esa energía de haber LOGRADO TU SUEÑO.
  5. Inhala profundo.
  6. Sostén el aire manteniendo tu sueño logrado.
  7. Y exhala abriendo los ojos sintiéndote total y plenamente realizada.
  8. En el transcurso del día recuerda la sensación que tuviste al realizar este ejercicio de visualización con tu sueño logrado y mantenlo en todo momento.

Este ejercicio de mantener tus sueños en todo momento como si ya los hubieras logrado, es un ejercicio diario para que también trabajes en tus miedos y obstáculos que por tus creencias de toda la vida no te dejan verlos realizados. VISUALIZA, SIENTE Y VIBRA EN UNA NUEVA REALIDAD, la realidad que tus sueños quieren lograr.

Las doce leyes del Karma

Te recomiendo cultivar en tu camino cada una de  las leyes del karma en las que los budistas se han inspirado durante años para lograr el equilibrio interior y la abundancia en todos los sentidos.

La palabra «karma» significa «acción», así que siembra hoy la semilla de la abundancia para cosechar mañana el fruto deseado. Es increíble como la energía del universo te va colocando en el camino con las personas y situaciones que harán que tus sueños se cumplan. Eso es karma.

El universo es energía y cada una de las células de tu cuerpo trabajan en perfecta coordinación con el, por ello lo que piensas y dices de un momento a otro se convierte en realidad. Trabaja en tu visualización diaria y verás como la energía del universo en vibración constante con tu ser, harán que veas realizado tu sueño.

Inspírate en la ley de la atracción.

Si no te ha sido fácil iniciar el ejercicio de visualización con los ojos cerrados, te invito a mantenerlos abiertos mirando fijamente tu hoja, cartulina o como hizo una de mis alumnas, tu tablero en power point, con todos tus recortes y fotografías (o a lo mejor eres muy creativa y decides dibujarlos o pintarlos) de tus sueños realizados, tal cual lo aconseja el libro de El Secreto, basado en estas ancestrales enseñanzas de conectarnos en positivo con el universo haciendo vibrar cada una de nuestras células enfocadas en un destino maravillosamente ya realizado.

Si lo que quieres es verte realizada como una exitosa empresaria, busca una fotografía que te lo recuerde, si quieres publicar un libro diseña la portada, si quieres un jardín mas grande o un próximo viaje, también hay fotografías que puedes incluir en tu HOJA DE VISUALIZACIÓN que te hagan recordarlo.

Todo está en el camino esperando por ti. Toma la decisión de ir hacia lo que quieres lograr y NO LO PIERDAS DE VISTA y que nada ni nadie te haga perder tu rumbo. VISUALIZA DIARIAMENTE TUS OBJETIVOS PARA NO PERDER EL RUMBO DE TUS SUEÑOS. 

collage.jpg

Como Tip: El libro El Secreto promueve la LEY DE LA ATRACCIÓN a través de visualizar en un tablero, cartulina o inclusive en el refrigerador de la cocina, cada día todo lo que queremos ver realizado en nuestra vida, ello es una  técnica sencilla de VISUALIZACIÓN para atraer a tu vida ABUNDANCIA, como un recordatorio constante para mantener frente a ti tus objetivos y sueños siempre a la vista.

 

 

Línea de Arco.

De los 10 cuerpos espirituales es común ver en los santos representados con el sexto cuerpo como una línea sutil que va de lóbulo a lóbulo de la oreja sobre la línea del cabello y la ceja. Las mujeres tienen una segunda línea de protección, proyección y justicia que se extiende de pezón a pezón.

@RTKTN image

La línea de arco es tu proyección, el resplandor de tu aura y en el radica la capacidad que tienes para enfocarte, para mantenerte concentrada y para realizar tus ejercicios de meditación.

A este sexto cuerpo sútil se le asocia con la glándula pituitaria la cual regula el sistema nervioso promoviendo el equilibrio del sistema glandular, protegiendo así el centro del corazón.

La intuición radica en este sexto cuerpo que puedes activar meditando en tu sexto chakra (ubicado en el entrecejo), con el mantra : YO SOY, YO SOY, manifestando con ello equilibro total entre el plano físico y el plano sutil.

Si tu línea de arco se encuentra débil tiendes a mostrarte sobreprotectora en todo momento y también te muestras como una persona fácilmente influenciable, con muy poca capacidad para manifestar tus oraciones y alejada por completo de tu intuición.

Grettel Pérez
Grettel Pérez


Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad». 

PodcastDossierClases y Cursos Escríbeme

Los 10 cuerpos espirituales

Entre las enseñanzas del yoga espiritual del maestro Yogi Bhajan, identificar los 10 cuerpos espirituales contenidos en cada ser humano es una de las más interesantes. Cada cuerpo espiritual tiene talentos específicos que se manifiestan cuando están fuertes y en equilibrio. Se cree que la raíz de las enfermedades existe primero en estos cuerpos espirituales antes de manifestarse exteriormente.

  1. Cuerpo: Alma

El alma es tu flujo espiritual. Cuando su presencia es fuerte vives a través de tu corazón en lugar de tu cabeza. La creatividad fluye de manera simple y pura. Tu alma se convierte en el canal a través del cual fluye la energía del universo que crea belleza en tu vida.

2. Cuerpo: Mente Negativa.

La mente negativa te da paciencia para obedecer a tu guía interior. Si la mente negativa está desequilibrada perdemos la conexión con el guía interior, dejándonos influenciar por nuestro entorno o relaciones inapropiadas o autodestructivas.

3. Cuerpo: Mente Positiva.

La mente positiva te llena de alegría y un optimismo natural siendo tu comunicación clara y directa.

4. Cuerpo: Mente Neutral.

La mente neutral es  nuestra mente meditativa, desde donde se observa la vida con compasión; es la que evalúa y te da la guía correcta para ir a la acción.

5. Cuerpo: Físico.

El cuerpo físico es el lugar donde los otros cuerpos pueden desarrollarse. Si está fuerte, tienes la capacidad de tomar abstracciones y explicárselas a cualquiera.

6. Cuerpo: Línea de Arco.

Se extiende de lóbulo a lóbulo de las orejas, sobre la línea de cabello y de ceja. Es tu halo y es el núcleo del aura, es tu proyección, tu resplandor. Da la capacidad para enfocarte, para estar concentrada, para meditar. Se asocia a la glándula pituitaria, regula el sistema nervioso y el equilibrio glandular. El poder del sexto cuerpo ayuda a manifestar lo que sea que quieres en tu vida. Físicamente la puedes identificar como ese halo que le dibujan a Los Santos en la religiosidad. Las mujeres tienen una segunda línea de arco que se forma entre los pezones de donde emana la capacidad de dar vida.

7. Cuerpo: Aura.

Es el campo electromagnético que rodea tu cuerpo. Es tu protección. Puedes atraer posibilidad y repeler la negatividad y la enfermedad desde este cuerpo sutil en equilibrio.

8. Cuerpo: Pránico.

A través de la respiración entra en el cuerpo pánico la energía y la fuerza vital en tu sistema. Si el cuerpo pánico está fuerte, nada te perturba y tienes la energía suficiente para lograr todos tus objetivos.

9. Cuerpo: Sutil.

Este cuerpo te permite ver el nuevo universal, el cosmos en su totalidad. El cuerpo sutil fuerte te da poder y calma mientras transporta al alma en el momento de trascendencia.

10. Cuerpo: Radiante.

El cuerpo radiante te da literalmente radiancia. Su fuerza te hace atravesar cualquier obstáculo, te da atracción magnética, todos los que te conocen te respetan. Tomas la vida con una actitud al 110%.

El yoga espiritual viene de los linajes de la antigüedad y el raj yoga, el yoga real.

. . .

Grettel Pérez
Grettel Pérez

Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad«.
PodcastDossierClases y CursosEscríbeme

Alimentos altos en fibra

           La fibra es un componente vegetal, la fracción de los alimentos que el cuerpo no puede digerir ni absorber, es altamente resistente a la hidrólisis de las enzimas digestivas humanas.
           Las verduras, frutas, cereales enteros, legumbres y hortalizas son alimentos altos en fibra y se encuentran principalmente en la cubierta exterior o cáscara. “Algunos alimentos altos en fibra mencionados en Sistema Mexicano de Equivalentes son: salvado de maíz, salvado de trigo, avena, zarzamora, tuna, guanábana, apio, alcachofa, espárragos, espinaca, nopal, pan negro y linaza”, destaca Héctor Huitrón Sánchez  asesor nutricional y Cofundador de Body Balance.
           Existen dos tipos de fibra: soluble o insoluble. El primer grupo incluye: beta glucanos, pectinas, gomas,mucilagos y oligosacáridos resistentes, lo cual provoca que el proceso digestivo sea lento; algunos alimentos ricos en fibra soluble son la avena, cebada, nueces y lentejas.
           Por su parte, la fibra insoluble se encuentra presente en el salvado de trigo, granos integrales y verduras. Este tipo de fibra es el que ayuda a acelerar el paso de los alimentos por el estómago y los intestinos.
           “Generalmente el valor nutricional de la fibra es bajo, ya que la función principal de la fibra no es de absorción”, explica el asesor.
           Aunque la fibra no aporta muchos nutrientes, de acuerdo con el experto, entre sus efectos fisiológicos destacan: sensación de saciedad; gradualidad de la absorción de los nutrientes; efecto laxante; disminución del tiempo del tránsito intestinal, de peligro oncológico, de diverticulosos, hernia de hiato y hemorroides; retención mineral; instauración de microbiota adecuada; inhibición de la instauración de flora patógena; aumento de la actividad motora y en la vasodilatación intestinal; y reducción en los niveles de glucosa en la sangre.
          “La fibra debe consumirse por vía oral y se debe obtener de los diferentes grupos de alimentos (cereales, leguminosas, frutas y verduras), preferiblemente de manera natural y lo menos industrializada posible. La recomendación general para la población mexicana es de 20 a 30 g de fibra al día o 15 g por cada 1000 kcal de la dieta”, recomienda el Cofundador de Body Balance.
Fuente: Gourmet Show.

El Cuerpo Físico, el vehículo del Alma.

En el yoga espiritual se comparte que el cuerpo físico es el vehículo que transporta a nuestra conexión terrenal con la espiritual, el alma. Y como un vehículo automotriz, nuestro cuerpo físico necesita cinco componentes básicos para poder transitar adecuadamente por el camino:

  1. sistema de lubricación.
  2. batería.
  3. sistema de refrigeración.
  4. combustible adecuado.
  5. conductor responsable.

Sin estos cinco elementos en perfecto estado, cualquier vehículo automotriz se deteriorará, provocando un estado de insuficiencia en su tránsito diario.

Tomando esta alegoría, en yoga trabajamos para que el cuerpo humano mantenga su adecuado funcionamiento a través de las siguientes recomendación:

1. Ejercicio adecuado (sistema de lubricación): ASANAS.

Que proporcionan la lubricación necesaria a las articulaciones, músculos, ligamentos, tendones, circulación y aumente la flexibilidad, tonifique al cuerpo físico y al sistema nervioso y endocrino en su funcionamiento. Las asanas (posturas) de yoga proporcionan ese balance físico y mental que necesita el cuerpo para mantenerse adecuadamente.

2. Respiración (batería): PRANAYAMAS.

Los ejercicios de respiración bombean de energía a cada célula de nuestro organismo propiciando el rejuvenecimiento físico y mental del cuerpo humano. En los diferentes estilos de yoga se comparten las técnicas necesarias para hacer ese alto a tomar conciencia de nuestra respiración y por lo tanto de nuestro diario vivir.

3. Relajación adecuada (sistema de refrigeración).

Las diferentes kriyas (series de ejercicios), meditaciones y pranayamas que son practicados en yoga, proporcionan un gran apoyo para relajar a la mente, al cuerpo y al espíritu que en la vida actual, viven envueltos en altos niveles de stress, tensión y agobio. Un descanso adecuado es para el cuerpo humano como el radiador para un automóvil, le proporciona el equilibrio para regresar a un buen funcionamiento.

4. Dieta equilibrada (combustible).

Se habla tanto del vegetarianismo como sinónimo de yoga, sin embargo cada cuerpo y ritmo de vida requieren de una dieta distinta. Los alimentos energéticos son variados para todos los organismos humanos,  y si para algunos comer una sana botana a base de semillas resulta positivo para otros pudiera causar malestar o pesadez en el organismo, por ello es tan importante consultar a un experto y preparar en conjunto una dieta que equilibre los energéticos necesario para el ritmo de vida y la tolerancia de cada organismo.

5. Pensamiento positivo y coherente (conductor responsable).

Un conductor de vehículo inteligente es aquel que marca señales, proporciona y sede el paso de otros vehículos, conduce con precaución y a un ritmo constante, tranquilo y con un rumbo fijo preciso en mente. Así una persona que primeramente se ama, respeta y cuida, podrá fácilmente compartir de manera responsable su camino e interactuar cordialmente en el camino de los demás.

En yoga se trabaja principalmente en exaltar a ese maravilloso ser interior radiante que es un volcán de cualidades en ebullición, proporcionando herramientas de meditación para clarificar la mente con esa sabiduría y paz interior con la cual nos creó Dios.

Así pues el balance perfecto del cuerpo físico será siempre proporcionando la adecuada atención a cada uno de los componentes que como un vehículo perfecto transportador del Alma, se requiere para el armonioso transito por el camino de la vida.

Recuerda que el cuerpo físico es uno de los 10 cuerpos sutiles de las enseñanzas del yoga.

Grettel Pérez
Grettel Pérez

Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad». 

PodcastDossierClases y Cursos Escríbeme

¡Enamórate de tu Vida!

El amor es un estilo de vida que se vive a diario. Comienza con uno mismo, en el dar gracias a la vida por tener la oportunidad de despertar, en el respeto y complacencia que tenemos ante el espejo al levantarnos, en la dicha con la cual preparamos nuestro desayuno, en la alegría que representa llegar a un área laboral que nos permite llevar una vida digna, en el llegar a una escuela pasaporte de futuras oportunidades, en la gracia de ser un pilar inquebrantable de un hogar.

Ese amor hollywoodense que vende la idea de una media naranja completando nuestra vida, esta muy lejos del amor verdadero, del amor real, del amor compasivo y radiante hacia nosotros mismos; celebrarlo diariamente es una muestra de fuerza y templanza en nuestro corazón y en nuestra mente.

Personas que invierten las horas del día preocupadas por buscar amor en una pareja, se distraen de buscar en primera instancia el amor en si mismos…porque el amor es un verbo que se comparte, no es una acción que alguien fuera de nosotros pueda proporcionar. Aliviar con cualquier persona como compañía romántica una soledad adquirida por la repleta integración de actividades en nuestra agenda o por las casi siempre muy disparatadas expectativas depositadas en nuestra mente, no constituye una solución, sino nuevos problemas por resolver.

Para poder amar, amate primero, para que puedas compartir ese amor radiante en ti , y otro amor radiante te acompañe en un camino de pasión en todos los sentidos posibles. 

Una persona que se ama, esta siempre comprometida a respetarse y por tanto a respetar a las personas que le ofrecen su cariño. Son muchos aquellos que transportan sus carencias en lastimar consciente o inconscientemente su entorno.

El amor existe en todo momento, nos inunda con su polen en todas partes: en la sonrisa de un niño que te ofrece comprar un dulce, en la mirada de un anciano que comprende cada uno de tus pasos aunque ellos sepa que son errados, en el abrazo de tu familia , en las carcajadas con tus amigos, en la sorpresa de descubrir una nueva flor en nuestro jardín, en las piruetas de las mascotas; .pequeños detalles que escapan a un corazón viviendo en las sombras de la confusión.

El hombre y la mujer se fortalecen cada día de la mano del cariño, la comprensión y el apoyo. Una pareja que mira a la misma dirección, construirá siempre una pavimento solido para un proyecto de vida en conjunto. Si no sabemos hacia donde nos dirigimos, difícilmente estableceremos conexión con aquella persona que se dirige al mismo lugar de nuestros sueños. Si no existe respeto y amor propio, no seamos una carga con la cual otra persona tenga que lidiar. De ideas difusas y cambiantes, se establecen relaciones de pareja con un compromiso que representa una lucha constante. Falsas pretensiones y expectativas fuera de lugar, solo atraen un mayor sentimiento de soledad y dispersión. 

El amor es un sentimiento maravilloso, que no tiene mas oficio que el sentir que bailamos entre las nubes de la dicha absoluta. Ya sea que tengamos una pareja romántica o no, trabajemos en sembrar amor en nuestro interior para cosechar a cada paso, amor, así una interminable sonrisa iluminara nuestro rostro diariamente. Medita diariamente cultivando el amor dentro de ti para que puedas expandir tu vida en amor, compasión, perdón y felicidad. 

Enamorate de tu vida y vive el amor en todos partes, en todo momento y con todas las personas que acompañan tu vida.  Lo mereces.

Yoga en Vacaciones

La milenaria medicina ayurvédica nos dice que en verano aumenta en la atmósfera el dosha pinta con fuego (calor) y agua predominante, por lo cual es necesario compensar nuestra salud física mental con actividades que apoyen a enfriar al cuerpo y a la mente siendo básico los ejercicios de respiración (pranayamas), para lograr este fin.

A mis alumnas siempre les recomiendo mantener un espacio único en sus casas para realizar sus ejercicio de yoga con un único cojín o manta particular donde puedan sentarse cómodamente a realizar su meditación o pranayama. Este cojín o manta es fácil empacarlo en cualquier maleta o bolso de mano cuando se sale a vacaciones, así se lleva con uno la energía positiva en la cual se ha estado trabajando días, meses o años y funge también como un recordatorio para nuestra practica constante.

Los sencillos ejercicios siguientes puedes utilizarlos como una serie básica para continuar en vacaciones procurando un estiramiento eficaz y energético para tu cuerpo físico.

Flexiones de la columna.

Sentada en postura fácil, tómate de los tobillos y flexional hacia adelante (procurando que tu pecho abra el corazón) mientras inhalas, exhala relajando la columna hacia atrás dándole una flexión profunda. Mantén la cabeza firme, es a la espalda a la que queremos darle un masaje vigorizante.

IMG_6897

Para finalizar, sosteniendo el aire, aplica mulbhand (cerradura de raíz) y exhala relajando la postura. Recuerda inhalar y exhalar siempre por la nariz. Realiza el ejercicio por tres minutos.

Flexiones a los lados.

Continuando en postura fácil, toma cada uno de tus hombros con el pulgar en la parte de tu espalda manteniendo los codos paralelos al piso y, sin mover la cabeza, gira desde la base de tu columna hacia la izquierda para inhalar y hacia la derecha para exhalar.

Finaliza el ejercicio sosteniendo el aire, aplicando cerradura de raíz (mulbhand) y exhala. Realiza el ejercicio por tres minutos recordando inhalar y exhalar siempre por la nariz. Este ejercicio lo puedes realizar también de pie.

IMG_6899

Estiramiento alternado de piernas.

Sentada con las piernas separadas a un ancho cómodo para ti, inhala en el centro y flexionate desde la cadera hacia el lado izquierdo mientras exhalas, en seguida realiza flexión hacia el lado derecho. Procura mantener tu espalda derecha, no importa que tus manos se ubiquen a la altura de tus rodillas o menos, lo importante es que comiences a trabajar tu flexibilidad sin lastimar con un arqueo tu espalda.

IMG_6898

9 minutos de yoga en vacaciones.

Con estos tres sencillos ejercicios que se utilizan al principio de una clase regular de  kundalini yoga como calentamiento, reunirás un tiempo de 9 minutos procurándole energía positiva a tu cuerpo, practicando pranayama para mejorar tus pulmones y fortaleza interior y fomentando la adecuada circulación del torrente sanguíneo en tu organismo.

Agregándole a este tiempo tres minutos más de meditación, tendrás una serie básica completa para fortalecerte, relajarte, desintoxicarte y por supuesto para continuar con tu practica regular de yoga aún en vacaciones.

 

 

 

Ejercicios de Meditación y Mindfulness

La meditación desarrolla la mente neutral, libera reacciones y hábitos inconscientes como miedos y bloqueos, promueve el bienestar, la paz interna, la estabilidad, la calma, la intuición y el balance de nuestras emociones.

En yoga meditamos a través de tomar conciencia de nuestra respiración mientras inhalamos y exhalamos, con el apoyo de mudras y o de mantras, utilizando técnicas que van desde la visualización o repetición de frases empoderadas, centrándonos en el amor, la paz, la mente tranquila y el desapego o bien con la meditación guiada.

En palabras de Yogui Bhajan: «la meditación es el arte de romper hábitos para purificar la mente y para cuidar los asuntos cotidianos».

La ciencia de yoga pone énfasis en el tiempo de meditación para lograr ciertos efectos deseados durante el proceso. 

Cuánto tiempo meditar.

Así tenemos que el tiempo para sentir los efectos de la meditación son:

3 minutos: afecta el campo electromagnético, la circulación y la estabilidad en la sangre.

11 minutos: comienza a cambiar los nervios y el sistema glándular.

22 minutos: equilibra las tres mentes y comienzan a trabajar juntas.

31 minutos: permite a las glándulas, a la respiración y a la concentración afectar todas las células y ritmos del cuerpo.

62 minutos:  cambia la materia gris del cerebro. La sombra de la mente y la proyección externa se integran.

2 1/2 horas: cambia la psique en su correlación con el campo magnético para que la mente subconsciente se sostenga firmemente en el nuevo patrón por la mente universal circundante.

Ejercicio fácil de meditación

“Meditar es una practica intencional, donde te enfocas en incrementar la calma, la concentración y el balance emocional”, promueve Deepak Chopra, mientras que el budismo señala que “meditar es el cultivo de la mente”, así que puedes iniciarte en el camino de esta practica milenaria con este sencillo ejercicio de meditación: mirando a un punto en el horizonte, inhala y exhala tomando conciencia de como entra y sale el aire de tu ser físico, observa mentalmente el recorrido que lleva el oxigeno al pasar por tu nariz y bajar hasta el estómago mientras inhalas y siente de manera atenta como realiza el recorrido de regreso. Con esta sencilla practica, tu mente se encontrará en la contemplación meditativa de tu interior promoviendo un estado de relajación profunda. 

Puedes realizar el mismo ejercicio concentrada en el chakra que desees trabajar, en la punta de la nariz, en el centro de la luna (barbilla) o con los párpados abiertos a una décima parte.

Qué es el Mindfulness 

La practica de mindfulness es la practica de estar atenta en todo momento, dejando que tu mente neutral llene de vida a tu cerebro, llevando a todos las neuronas en el tiempo de aquí y el ahora.

En Kundalini yoga se le llama Simram a el estado de conciencia plena donde estas presente en todo momento del día atendiendo a tus pensamientos, sentimientos, comportamientos y movimientos que suceden contigo y en tu entorno, por lo que la practica que hoy conocemos como Mindfulness viene de éste practica de atender de manera consciente el presente, el aquí y el ahora que es lo realmente importante, tal cual como los antiguos sabios lo utilizaban en su tiempo.

Ejercicio practico de Mindfulness

A mis alumnas de yoga siempre les pido practicar un sencillo ejercicio diario de conciencia plena y esto es durante un simple cepillado de dientes. Ello significa que deberán estar atentas desde como se siente la pasta dental sobre el cepillo y dentro de su boca, cual es el color y el sabor que tiene, en cual momento se transforma su esencia generando una nueva sensación y tal vez un nuevo sabor y color. Me han sorprendido sus narraciones, hay quienes notan colores diferentes en La Luz y el espejo que tienen enfrente y quienes en el instante logran escuchar “el sonido del cepillo sobre los dientes” -como una me comentó- “que nunca había escuchado por estar siempre en las prisas”.

Es una practica sencilla que en una vida cada vez más rápida se pasa de largo ponerle atención como tantas cosas que pasan frente a nuestro diario vivir que ni siquiera miramos y que puede ser desde la franca sonrisa de un nuevo amigo en el camino hasta un espectáculo  hermoso de la naturaleza.

Beneficios al meditar.

Cuando ubicas a tu mente a tu ser físico e interior y a todos los sentidos en el momento del AQUÍ Y EL AHORA vives con mayor atención a tu entorno y por lo tanto en mayor plenitud.

Comienza con la practica de algunos de los tipos de meditación o bien a tomar conciencia en todo momento de tu atención plena, verás como el mundo se transforma frente a ti dejándote vivir en plenitud.

Si quieres realizar alguna practica de meditación especial puedes contactarme a través de  mi página de Facebook.

Namaskar *

 

Grettel Pérez
Grettel Pérez

Desde el 2010 comparte la alegría del yoga, la salud y el bienestar en sesiones privadas. «El yoga es para todos y a cualquier edad».
Podcast – Dossier – Clases y Cursos