Como desintoxicar el cuerpo.

El cuerpo acumula una gran cantidad de toxinas que nos enferman, que provienen del aire que respiramos, los alimentos y los líquidos que consumimos, los productos que usamos en el hogar y en nuestro cuerpo físico, además del estrés emocional, la ansiedad de tantos proyectos, sueños y compromisos que lograr.

Adopta un estilo de vida saludable donde se incluye la armonía física y emocional de estas 10 maneras de desintoxicarte naturalmente:

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1. Practica yoga. 

Está comprobado que la practica regular de yoga además de relajar el cuerpo físico y las emociones, aporta una sensación de ligereza y armonía en el día a día. Muchas personas además buscan la practica como el ejercicio que les ayuda a una sana elongación física y postural.

2.  Meditar es refrescar tu mente.

Los estudios han resuelto que solo 11 minutos del día vivimos en conciencia plena, el resto del tiempo lo pasamos preocupadas por el pasado o por el futuro. Aprende a estar “aquí y ahora” en todo momento y refresca tu mente para que vivas todos los días en armonía. Existen diversos tipos de meditación que puedes practicar como la bien conocida meditación vipassana budista de la conciencia plena.

3. Eleva tu energía respirando. 

Realiza este sencillo ejercicio: coloca tu mano izquierda sobre tu pecho y tu mano derecha en el abdomen e inhala profundamente inflando el abdomen; conecta así con tu respiración lenta y profunda en esta meditación de tres minutos que te ayudará a calmar tu mente y a concentrarte en las fortalezas de tu cuerpo físico.

Realiza ejercicios de pranayama (respiración) para mantener la energía vital en tu ser. La ayurveda nos explica como estamos constituidos por aire, agua, tierra y espacio, mover estos elementos dentro de nosotros es procurarnos una vida sana y placentera en perfecto equilibrio con la naturaleza que nos rodea.

4. Detox holístico en casa diario.

Hacer en la mañana nuestro drenaje linfático, cepillado de cuerpo y limpieza general de toxinas con los aceites y aromas naturales que son adecuados para nuestro tipo de dosha es comenzar nuestro día con una agradable sensación de armonía y bienestar total que llevaremos vibrando el resto de las horas. Identifica tu dosha y como la naturaleza trabaja a tu favor física y emocionalmente.

5. Recicla y consume orgánico por un mundo verde.

El mundo necesita de nosotros. El exceso de basura y contaminación está acabando con especies de plantas y animales y haciendo del cambio climático una realidad que afecta a todo nuestro ecosistema. Por favor separa, cultiva tu huerto en casa y preparar además de tu bálsamo de belleza orgánico, tus cremas y jabones como una manera de apoyar a nuestra tierra, regresar a nuestros orígenes y de no consumir tantos químicos (toxinas) a través de nuestra piel y alimentos.

6. Hábitos saludables.

Dormir para descansar y dejar que nuestras células realicen la función natural de mover y regenerar nuestros órganos, practicar yoga, ejercicios de estiramiento en silla, o algún ejercicio que nos motive a mover músculos y huesos, mantener nuestro chequeo médico regular, convivir con la naturaleza, platicar con nuestra familia y amigos, realizar un hobbie, acércate a tu Fe, son parte de vivir una vida saludable y en equilibrio.

7. P.N.L., tus mantra positivos.

Somos energía en movimiento viviendo entre energía pura natural, por lo que tus palabras no se las lleva el viento (como se dice coloquialmente), sino que regresan como un boomerang energético que hace realidad todo lo que dices y piensas.

La programación neurolingüistica es una fabulosa herramienta para identificar cuales palabras utilizamos a diario orientando a nuestro destino con su energía. La gran mayoría de las veces cambiar a positivo el rumbo de nuestra vida es tan solo cambiando las palabras que nos decimos a diario.

8. Limpieza de colon.

Las abuelas nos practicaban cada verano una «limpieza profunda» de la basura interior, hoy la gastroenterología nos explica como vamos cargando hasta 7 kilos de peso tan solo por la suciedad que acumulamos en nuestro colon, lo que quiere decir que nuestras abuelas no estaban equivocadas.

Realizarnos una limpieza de colon es vernos con una piel radiante, unos ojos brillantes , con menos peso corporal y alejadas de los tóxicos depositados en nuestro interior.

9. Alimentación saludable.

La comida chatarra, los refresos embotellados y los enlatados no son precisamente la mejor opción en cuanto a una dieta efectiva se refiere. En México el índice de obesidad habla de la proliferación de la comida rápida muy refrigerada, con exceso de conservadores y aceites requemados, esto ha dado como resultado que cada vez más personas jóvenes sean propensos a un infarto y a enfermedades degenerativas

10. Bebe suficiente agua.

Somos 70% de agua, nuestro organismo necesita de ella para poder realizar su adecuado funcionamiento. Cuando sentimos sed, es porque ya tenemos un 1% de deshidratación corporal, ósea que nos falta líquido para poder estar alerta o mantener nuestros reflejos el estado de ánimo y el pensamiento en orden.

Para que no se me olvide beber la suficiente cantidad de agua en el transcurso del día, cada hora bebo un vaso, así además del líquido que ya ingerí al hacer mi practica diaria de yoga, procuro mantener un buen nivel de hidratación todo el tiempo.

Por supuesto yo no salgo sin mi botella deportiva PiMag para tener agua alcalinizada todo el día si salgo a la calle y en casa tengo mi Pi Water ambos con el calidad de bienestar NIKKEN.

¡ Vive un Día completo Detox y armoniza tu vida !

Flor de Loto.

La hermosa flor de loto es símbolo de iluminación, armonía, prosperidad, abundancia, sensualidad y fertilidad en diversos países como China, Japón, India, Tailandia, Egipto y Grecia entre otros.  Dos de sus propiedades (los insectos no se posan sobre ella y  el agua se escurre de sus sedosos pétalos), junto al hecho de que puede crecer intacta entre el lodo, nos inspira a meditar en si una flor tan bella puede conservar su firmeza y sus colores puros pese al embate de la naturaleza, nosotros como parte de este maravilloso universo natural, de la misma manera podemos flotar radiantes y siempre presentes en nuestro camino. 

Om mani padme hum (¡oh joya de loto!), es quizá el  mantra del budismo más conocido en el mundo y se desprende del Sutra del Loto (la Ley Maravillosa o Ley Prodigiosa, según la traducción), del monje budista japonés Nichiren.

Significado de la flor de loto en diversas culturas.

Esta semana en clase te he recordado sobre el número de pétalos de cada flor de loto representada en los chakras, y también recordamos la leyenda del pequeño Buda que al dar sus primeros pasos,  flores de loto surgían bajo sus pisadas; te he platicado la tradición en China de vendar los pies de las niñas para formarlos iguales a los sensuales pétalos de la flor de loto; también cómo en Egipto al Dios Rá (dios del Sol) se le representa con la llamada «rosa del Nilo» (la flor de loto), símbolo de vida y renacimiento; también te he platicado sobre como en la India muchos dioses han nacido de la pureza y la armonía del centro de la flor de loto, inclusive en sus representaciones iconográficas aparecen entre ellas; mientras que en la mitología griega, la diosa hermosa que huye a refugiarse al pantano del pueblo de loto del bosque, surge radiante de la adversidad como símbolo del triunfo sobre el fracaso en aquella cultura.

La flor de loto en la cultura maya.

Sin duda la historia que más llamó tu atención fue la leyenda maya de Nichté-há, la hija del cuidador del cenote que se enamora del apuesto hijo del rey.

Cuenta la leyenda que al enterarse el rey del amor de su hijo a una plebeya, promulga su muerte. Un bufón de la corte escucha sus palabras y corre para avisar, pero inevitablemente al reunirse a orilla del cenote, una flecha cruza el cuerpo de Nichté-Há hiriéndola de muerte, el príncipe al verse despojado de su amor verdadero se desvanece en la tierra suplicando a los dioses por vivir juntos en la eternidad.

Los dioses en su sagrada sabiduría envían al Señor de la Naturaleza a convertir en un cardenal al príncipe y en un flor a la dulce Nichté-Ha. Así, todas las mañana cuando la flor de loto abre sus pétalos a un nuevo día, el pájaro rojo se posa sobre ella…dicen los mayas, que por lo eternidad.

Nichté-Há quiere decir flor de loto. Para los niños hay un libro muy lindo donde se narra esta historia como ‘La Leyenda de la Flor de Agua’.

Meditación en flor de loto.

Como tarea de la semana quedó pintar tus mandalas (se que sigues en ello). La meditación en flor de loto flotando sobre tus aguas de  armonía y abundancia se vivió descansadamente y en liberación total. Si te la perdiste envíame mensaje en Facebook Yoga, Salud y Bienestar y conéctate para practicarla.

 

Ganesha.

Ganesha o Ganesh es uno de los dioses más adorados del Hinduismo, como señor de la abundancia, la ciencia y el arte y eliminado de obstáculos en el camino.

Su imagen con cuerpo de hombre y cabeza de elefante es sin duda una de las  figuras más famosas fuera del hinduismo que los estudios de yoga y tatuajes han promovido en todos los rincones del orbe.

Seguramente recuerdas en la historia del yoga a los dioses hinduistas: Shiva y Parvati, el querido dios Ganesha es su primogénito.

La historia del nacimiento de Ganesha o Ganesh.

En una de las historias más conocidas acerca del nacimiento de Ganesh se narra que, al encontrarse Shiva (dios del universo), combatiendo a los asuras (criaturas enfermas de poder y maldad), su esposa Parvati (la dulce diosa del matrimonio sagrado), crea de su barro sagrado como compañero a Ganesha para que proteja el palacio en ausencia de su padre y mientras ella un día se había retirado a sus aposentos a darse un baño, regresa Shiva encontrándose con un hombre desconocido que cuidaba del palacio por encargo de Parvati. Desconociendo su procedencia y al ver que aquel le negaba la entrada, Shiva decide cortarle la cabeza para poder entrar y ver a su amada esposa.

Horrorizada Parvati le confiesa a Shiva que es hijo de ambos a quien había decapitado, éste entonces le promete colocar la cabeza del primer ser que vea al bajar a la tierra, y este ser fue un elefante.

Simbolismo de Ganesha o Ganesh.

El dios tiene cuatro brazos y diferentes atributos en su entorno, como que su vehículo de transporte es un rata que representa los deseos mundanos totalmente controlados; su trompa con caracol (es la música que alegra), igualmente tiene un hacha (para cortas los obstáculos), una soga (para llevar a sus seguidores al camino espiritual), su dulce preferido (un lado como recompensa espiritual para todos), un mazo de oro (el autocontrol), y por supuesto un colmillo roto con una pluma para escribir el Majabhárata, su sabiduría.

Mantra de Ganesh o Ganesha.

Si quieres meditar en la abundancia y prosperidad del dios hinduista o sencillamente concentrarte en conjunción con su imagen para derribar obstáculos en tu camino, el mantra utilizado es Om Gam Ganapataye Namaha Ganesha.

 

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Meditación Vipassana, Conciencia Plena.

Esta semana en clase hemos practicado yoga y meditado en conciencia plena (mindfullnes), descubriendo más movimientos dentro de nuestros cuerpos fluyendo desde dentro hacia afuera, tomando control del “aquí y el ahora” escuchando nuestra respiración interna y el canto de los pájaros -y los automóviles- en el exterior. Pudimos darnos cuenta  que aunque los ruidos de la calle no cesan, tampoco el sonido de nuestra respiración y la consciencia de nuestra mente en equilibrio. 

Buda  compartió la enseñanza de  la meditación Vipassana (literalmente significa “ver las cosas como son”), para aliviar el ego y librarnos del desapego y con ello en esta semana pudimos observarnos fluir con la libertad de ser y sentirnos únicas y en equilibrio en todo momento. Comenzamos caminando en el sabio silencio interior que siempre nos acompaña y guía. La próxima semana continuaremos trabajando en la conciencia plena, mientras tanto practica diariamente con este Manual de Meditación Vipassana para Principiantes, que amablemente nos comparte desde 2009, Phra Athikan Somsak Sorado, Abad de Wat Bhaddanta Asabharam.

Disfruta de la practica de meditar, y como bien has sentido la paz que se ha producido en TI, comparte, comparte, comparte.

¡Yoga, Salud y Bienestar para tod@s!

Grettel 

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El Llamado de la Mujer*

¡Mira tu poder como mujer!

Tuerce los cielos y estrújalos en el Ser.

Convierte los océanos sanos en una sola gota y de allí

Lleva al Ser hacia los eternos vientos pránicos.

En los que debes estrujar todas las estrellas, soles y lunas.

Y más allá –hay un espacio donde debes sobresalir.

Dios escuchará el llamado de la mujer.

Los sonidos en los cielos, el murmullo de las hojas,

La música de la brisa, el batir de las olas,

Las nubes en los cielos y el polvo de la tierra

Todos saludando al llamado de la mujer.

Los ángeles, los seres divinos, los sabios, los santos,

existen a causa de la misma oración de la mujer.

El llamado de la mujer puede penetrar a través de los cielos

y más allá de todos los espacios, hacia la infinidad de Dios.

Ella es única, el único poder suficientemente puro para manifestar a Dios en la Tierra.

Esta es la verdad –y tú tienes que experimentarla.

Todas las fuerzas de Dios son obsoletas,

porque la mujer es la única fuerza– viviente, vital, vibrante.

Su sentido verbal es el único sentido que es creativo, que es conciencia.

Mis queridas hijas de Dios, hay un trabajo por hacer.

Ármense, estén alertas y póngase en marcha.

Los cielos se inclinarán ante ustedes. Vendrán los ángeles. Los semidioses obedecerán.

Dios Topoderoso las escuchará, porque ustedes son el único camino.

*Yogi Bhajan, 8 de julio de 1985.

 

Yoga Bandhas.

Los ashtanga yogis entienden muy bien el termino «bandhas», ya que trabajan activamente con sus articulaciones colocando un vendaje energético para realizar el movimiento con mayor seguridad. En Kundalini y Hatha yoga son trabajadas mayormente  tres bandhas:

Mulabandha que energiza la zona lumbar.

Uddiyana bandha que energiza la zona dorsal.

 Jalandhar bandha que energiza la zona cervical.

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Las cerraduras del cuerpo (bandas) equilibran el prana y el apana del cuerpo, lo que quiere decir, que proporcionan la energía vital que nuestro organismo necesita. El prana es el aire que yace internamente en nuestro cuerpo y el apana, la energía que fluye hacia afuera.

Cerradura de cuello (Jalandhar bandh).

Esta cerradura proporciona energía en la parte superior del tronco encefálico, previene cambios en la presión sanguínea, apoya en subir los niveles de concentración, percepción y sensaciones en nuestro cuerpo, estimula las glándulas tiroides y paratiroides, pituitaria, pineal y al hipotálamo, dirige la limpieza de energía pránica hacia los oídos, los ojos, la zona del cuello y el corazón.

La forma de hacer esta cerradura es muy sencilla, eleva el pecho y el esternón, estira suavemente el cuello hacia arriba (sin lastimarte o tensionar, debe sentirse relajado) y ligeramente dirige tu mirada hacia abajo, provocando una inclinación de tu cara muy sutil. Cuando se aplica Jalandhar bandh usualmente se mantiene la respiración, ya sea dentro o fuera de ti.

Cerradura de diafragma (Uddiyana bandh).

El diafrágma forma una barrera ente el tórax superior y el abdómen inferior, y las funciones orgánicas que se regulan en lo superior e inferior de esta barrera psicológica se unen al realizar esta bandha.

Esta cerradura masajea intestinos y músculos del corazón e intensifica la energía del plexo solar, por lo que sentirte recargada de energía, compasiva y llena de bondad es el resultado de practicarlo continuamente.

Esta cerradura la puedes comenzar a practicar colocando tus manos sobre tus costillas (manteniendo los dedos pulgares atrás como si sostuvieras tu tronco), y al inhalar siente separar tus costillas tomando conciencia del movimiento interno del diafragma. Cuando tengas más practica, lleva el abdomen hacia arriba y suavemente presiona la columna torácica inferior y lumbar hacia adelante como se muestra en la foto:

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Cerradura de raíz (Mulbandh).

¿Te has aguantado las ganas de ir al baño?, justo esa cerradura hidráulica de contraer el esfínter anal en la base de tu columna estimula las energías en el recto, tus órganos sexuales y el punto del ombligo. Tu triángulo inferior de chakras se beneficia fortaleciendo tu creatividad, tus relaciones personales y tu vitalidad sexual. Esta cerradura se aplica manteniendo dentro o fuera del cuerpo tu respiración y usualmente se le combina con jalandhar bandh.

La gran cerradura (Mahabandh).

Las yoguinis muy experimentadas practican las tres cerraduras al mismo tiempo. Se practica finalizado el ejercicio físico en las clases de Kundalini yoga, estimulando todos tus centros energéticos (chakras) y con ello equilibrando de manera integral tu interior. «con todas las cerraduras aplicadas, el cuerpo está en un perfecto estado curativo» decía Yogi Bhajan.

Como ves, las bandhas apoyan con la regulación de la energía de nuestro cuerpo, trabaja en tu sesión de yoga con cada una de ellas y vive la inmensa sensación de frescura y libertad desde tu interior.

**imágenes de internet: bandhas for beginners.

 

Kriya para un Corazón Calmo y Abierto.

En el Tantra Blanco se realizó esta hermosa kriya (limpieza) para mantener la grandeza de nuestro corazón activa, en calma y abierta a recibir las bondades que la tierra y el universo nos tienen guardadas. Practica durante 40 días para lograr los propósitos de tu corazón bondadoso. 
 
 
Instrucciones para realizar la kriya.
 
1. Siéntese en postura fácil con la columna recta y saque la lengua afuera. Respire adentro y afuera poderosa y profundamente por la boca. Abra los pulmones. 2 minutos.
 
2. Usando la punta de la lengua moviéndose rápidamente contra el paladar superior, haga el sonido «la, la, la, la» Es como un trino continuado, agudo. 2 minutos.
Hacer este sonido estimula el área de las frente y la relajará. En el Medio Oriente, las mujeres usan este sonido para enviar a sus hombres a la batalla y para darles la bienvenida a su casa.
 
3. Toque con el pulgar el montículo bajo del dedo de Mercurio y cierre el puño alrededor suyo. Con las palmas de las manos hacia abajo, rápidamente gire los puños en torno al otro en círculos hacia fuera. Mantenga los puños girando en frente de su Centro del Corazón. 2 minutos.
Este es un movimiento muy rápido y es beneficioso para el corazón.
 
4. Extienda los brazos rectos al frente, paralelos al piso, con las palmas mirando una a la otra. Mantenga los codos rectos y mueva cada brazo alternativamente hacia arriba y abajo aproximadamente de uno a dos pies (30 cm. a 60 cm.) 1 minuto.
Este movimiento ajustará la caja torácica.
 
5. Extienda los brazos rectos en frente a un ángulo de 60 grados. Las palmas están mirando hacia abajo. No doble los codos. Rápidamente, abra y cierre las manos de modo a que los dedos golpeen las palmas, creando un choque magnético. 2 minutos.
Este ejercicio vigoriza el cerebro.
 
 
6. Molino Sufí. Sentada en postura fácil con las manos en las rodillas, gire el torso en un movimiento contrario a las manecillas del reloj. Muela la columna firme y poderosamente. 2 minutos.
 
7. Caídas de cuerpo. Apóyese con las manos a cada lado de las caderas. Levante las caderas del suelo y déjelas caer de vuelta. Muévase muy rápidamente. Su peso completo estará soportado por sus manos. 1 ½ minutos.
 
 
8. Entrelace los dedos detrás del cuello. Mantenga la columna recta y enfóquese en la punta de la nariz. Medite con la grabación de Nirijan Kaur de Rakhe Rakhan Har, escuchando el latido del centro del corazón. 7 minutos.
 
9. Permanezca en la postura y mantenga los ojos enfocados en la punta de la nariz. Bombee con fuerza el ombligo al ritmo de la grabación de Guru Shabad Singh de Pavan Pavan por 13 minutos.
Este ejercicio le da maestría sobre el Shakti Pránico, la energía de fuerza de vida, usando el ombligo para desarrollar resistencia y fuerza interna.
 
PARA TERMINAR: inhale, suspenda el aliento por 10 segundos y exhale. Repita esta secuencia dos veces más y relájese.
 
Levante las manos sobre la cabeza y sacúdalas.
 
Sobre este kriya.
«Siempre que la mente esté oscura
y no deje que la luz del alma brille en su vida,
nunca tendrá el gozo y el éxito
que es su derecho de nacimiento como humano»
Yogi Bhajan
 
*** texto compartido en el Tantra Yoga Blanco.

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El propósito de las asanas en yoga.

El nombre de ‘asana’ comentó a utilizarse cuando meditaban los sabios, lo que significaba que el termino sánscrito significaba “sentarse”. Por ello en tu clase de yoga ponemos especial atención en la denominada “postura fácil”, con tu columna derecha y descansada desde tus cervicales hasta tu coxis. 

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Ancestralmente  además se entendía que enraizarte en la tierra con la columna derecha, era mantener abierto tu canal de energía de chakras desde la raíz hasta la coronilla.

La curva natural de las lumbares es el tema recurrente en los consultorios médicos y eso porque estamos acostumbrados a sentarnos inadecuadamente, ya sea que dejemos caer el cuerpo hacia atrás o encorvar, vivir sentados frente a la computadora en sillas mal equilibradas o, por accidentes o caídas bruscas que se nos han «juntado» pellizcando muchas veces el nervio ciático (que en yoga le llamamos el nervio de la vida). La asana de la pinza (que puedes realizar de pie o sentado), es una forma sencilla de estirar ésta parte baja de nuestra espalda.

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La Asana, el principio de la practica de yoga.

Yoga significa “unión”, entre la mente y el cuerpo y la naturaleza que lo envuelve y energiza, no la competencia excesiva y el desgaste físico desmedido en la realización de posturas. 

Mi querido maestro Ramiro Calle explica que asana es un esquema corporal para trabajar todos los órganos, funciones, músculos y aparato locomotor en general, por ello cuando se medita con las asanas, sostienes  unos minutos la postura  de manera erguida y siempre respetando la capacidad del cuerpo físico, dejando a un lado a los maestros que insisten en llevar las posturas al exceso contorsionista.

Hay diversos tipos de asanas, pero todos ellos con el propósito de ejercer presión sobre los puntos vitales del cuerpo, respetando el corazón y promoviendo la circulación de la energía.

Todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y resistencia física, y dentro de nuestro cuerpo además tenemos diferentes historias por las cuales hemos pasado y adquirido huellas, por ello no hay un asana perfecta ni se debe forzar a una persona a realizar esa “perfección” que se comercializa con un cuerpo esbelto y contorsionado, totalmente alejado de la practica del yoga. 

En yoga se trabaja la postura de afuera hacia adentro y viceversa, deteniendo el pensamiento en cada una de ellas. Practica “postura fácil” en una silla, en postura de héroe (sentado sobre tus rodillas) o con las piernas cruzadas como en yoga. 

Los nombres de las asanas.

En la lengua sánscrita los nombres de las posturas son algo complicados de aprender pero en general es muy fácil identificarlas agrupandolas en cuatro renglones como lo enseña Jorge Caballero de Cállate y Haz Yoga:

  • por nombre de forma geométrica (como triángulo: TrikonASANA)
  • por nombre de movimiento o acción (como arado: HalASANA)
  • por nombre de una parte del cuerpo (como pie/pierna: PadASANA 
  • por el nombre de un sabio, maestro o mundo natural (como árbol: VirkASANA)

El diccionario de asanas es extenso, las veremos poco a poco, mientras tanto que tu practica de yoga sea feliz de dentro hacia afuera y de afuera hacia adentro. 

Ejercicios de estiramiento en Silla.

Yoga en silla para todas las edades

Para compartir con todos en las vacaciones, para cuando te quieras estirar en la oficina o después de horas de mantenerte sentada en una sola posición,  que mejor que ¡estirarte en una silla!, relajarte y volver a comenzar con las actividades del día.

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  1. Estira tu espalda.

Comienza sentada en postura fácil con las piernas flexionales y los pies plantadas en el piso y tus manos sobre las rodillas.

Estira tu espalda cuando inhalas y relaja la postura cuando exhalas.

Repite 5 veces.

  1. Rota tus hombros.

Con los brazos extendidos todavía y tus manos sobre las rodillas, rota tus hombros hacia adelante y hacia atrás, intercambiando la respiración. 

Repite 5 veces.

  1. Rota tus hombros en un sentido.

Ahora únicamente rota tus hombros hacia adelante lo más rápido que puedas por un minuto al ritmo de tu respiración de fuego.

Descansa 5 respiraciones profundas. Y ahora rota los hombros hacia atrás por 1 minuto con respiración de fuego.

Descansa con 5 respiraciones profundas.

  1. Rota tu torso desde la cintura.

Como siempre hacemos en clase el calentamiento Sufi, rota hacia la derecha tu torso (procurando que tu espalda se mantenga derecha), mientras inhalas cuando comienzas al frente y exhalas al momento de llegar atrás. Comienza con un minuto hacia la derecha y continúa con un minuto hacia la izquierda.

Recuerda que tu respiración es lenta y profunda para acompañar un ejercicio pausado.

  1. Pie sobre rodilla.

Flexionando tu pierna, coloca el pie derecho sobre tu rodilla izquierda  y estira tu espalda hacia el frente mientras inhala y relaja la postura mientras exhalas. Repite 5 veces y cambia de pierna.

  1. Estiramiento de lado.

Con tu espalda derecha, procura llevar tu mano izquierda hacia el respaldo derecho. Sin forzarte, inhala y exhala por un minuto y cambia de lado. 

  1. Estiramiento al frente.

Déjate caer suavemente hacia el frente como

muñeca de trapo para descansar por 1 minuto conservando tu respiración lenta y profunda.

  1. Estiramiento de piernas.

Elevad tu espalda y estira tu pierna derecha al frente mientras inhalas y exhalas 5 veces. Cambia tu pierna.

  1. Movimiento de cuello.

Sentada cómodamente en postura fácil, mueve tu cuello a la derecha mientras inhalas y luego a la izquierda mientras exhalas. Comp si estuvieras haciendo un lento “no”. Ahora mueve tu cuello mirando hacia arriba y hacia abajo alternando tu respiración como si dijeras que “si”.

Descansa tres respiraciones profundas.

  1. Levántate.

Eleva tus brazos al cielo mientras inhalas y exhalas liberando mientras los sueltas.

¡Lista!. Hay muchos más ejercicios que puedes hacer en silla. Avísame cuando vienes con tus amigas a pasar una hora divertida estirando todo tu cuerpo sobre una silla.

Día DETOX Físico y Emocional

¡ tiempo de florecimiento !

Se termina el invierno con sus características: frío, pesado, denso y húmedo, en el que si no nos cuidamos nos hizo subir algunos kilos como respuesta de nuestro organismo para protegerse ante las bajas temperaturas y la resequedad que eso trae. Y es que la sabia naturaleza y los cuatro elementos que la componen (aire, tierra, fuego y espacio), protege nuestro cuerpo físico en cada cambio de estación. Así que en los últimos meses (que en ayurveda se le llama temporada del dosha Kapha), nuestro cuerpo retuvo más líquido y mucosidad (ahorita liberada en tantas congestiones nasales y gripes), y por supuesto, acumuló grasa para resistir el clima frío. A eso hay que anexarle las fiestas de diciembre y de principios de año en la que estuvimos comiendo de todo y en exceso.

Comer no es malo, lo que no sabemos es alimentarnos en equilibrio y de acuerdo a como nuestra propia naturaleza interior nos lo va pidiendo.

Con más toxicidad en el ambiente por las bajas temperaturas, en esta transición a primavera nos hemos sentido física y emocionalmente inestables y pesados orgánicamente. Hoy que ha llegado la primavera, te invito a vivir un día completo de depuración física y emocional.

MENÚ DEL DÍA

05:30 am
Despierta con tu mantra positivo. Ese pensamiento que te hará vibrar en positivo en todo momento y que será tu ancla para continuar tu camino a pesar de cualquier piedra que encuentren tus pasos. Inhala y exhala lento y profundo con este pensamiento al menos por tres minutos. Puedes tomar alguno de la playlist gratuita de los mantras del Reto 21 Días Meditación con Mantra.

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05:30 am
Alcaliniza tu organismo.

Bebe un vaso de agua con jugo de un limón para depurar tu tracto digestivo, limpiar el hígado, equilibrar tu pH y de paso agregas vitamina C a tu sistema inmunológico.

Procura que el agua se encuentra templada para no apagar tu fuego digestivo. Una digestión saludable es la clave de un organismo ligero y un cuerpo físico en su peso ideal.

Yo te recomiendo beber  tu agua alcalina que puedes llevar en todas partes con tu botella deportiva PiMag o bien tener en casa tu agua alcalinizada con tu PiMag Pi Water que te hace ahorrar muchísimo en garrafones de agua clorada que ya no comprarás

05:35 am
Comienza tu mañana holística en casa depurando tu organismo naturalmente.

Como ya hemos visto en clase de ayurveda, observa en tu organismo si hay algo que debas corregir o consultar con tu médico. Quiérete realizando este chequeo mañanero y consiéntete con el aceite que favorece a tu constitución dóshica para que te sientas cargada de energía todo el día y de paso hidratas tu piel naturalmente. 

En este mes  el paquete de seis aceites esenciales doTERRA está de promoción. Aprovecha para consentirte con tu masaje de drenaje linfático y estos aceites 100% de originen natural.

06:00 am 
Yoga por la mañana

Comienza con lo más sencillo: ¡estírate en una silla o en el filo de tu cama!, colocando uno de tus pies sobre ella, y poniendo tus manos sobre el respaldo realiza 15 flexiones de brazos. Descansa cambiando de pie sobre la silla, para hacer otras 15 flexiones de brazos. Descansa y cambia tus pie, ahora haciendo 10 flexiones de brazos, cambia de pie, realizando tus 10 flexiones del otro lado. Cambia de pie y ahora flexiona tus brazos por 5 veces. Inhala cuando estas arriba, exhala cuando flexionas.

07:00 am
Energía nutritiva

Prepárate tu smoothie energético de frutos rojos para llenar de energía tu cuerpo físico.

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10:00 am 
Llámale a tus amigas y desayuna.

El cuerpo físico y el alma se llenan de felicidad no solo con el abrazo de la familia, también con la buena compañía de tus amigas. Ríe, llora,  platica, camina con ella(s), ¡intégrate a la vida! conéctate con ellas en lo emocional para practicar risoterapia..si vieras cuantas veces me preguntan ¿cuál será el secreto de una vida plena? y creo que es justo: VIVIR y REIR.

La primavera nos trae nuevos proyectos, compártelos para que las personas que te aman sepan como pueden apoyarte para que los logres. DESAYUNA UNA ENSALADA DE KALE Y AGUACATE. Bebe tu agua alcalina.

13:00 pm
Nutre tu espíritu.

Lee o escucha frases inspiradoras. Asiste a la iglesia o templo para DAR GRACIAS por tanto…por la maravilla de despertar. CONECTATE CONTIGO, enraízate en quien eres y desarrolla con ello tu máximo potencial. RESPIRA POR UNOS MINUTOS CON CONCIENCIA PLENA, SUELTA Y LIBERA.

De 10 a 14 horas es el tiempo en que tu mente se encuentra plena, así que tomándote un respiro contigo misma y agradece, libera tu mente de ataduras y acciona a lo positivo que te espera. Recuerda las palabras del filósofo Seneca «no hay viento favorable para quien no sabe a donde va». Deja de juzgarte y ámate, vive desde la aceptación y realiza tus sueños…este es el mejor horario para organizar esos proyectos que hay en tu mente, para organizar los pendientes de la oficina y de tu hogar…¡TOMA LAS RIENDAS!, SI NO PASAS A LA ACCIÓN, NADA CAMBIARÁ EN TU CAMINO.

O R G A N I Z A T E . 
Te recomiendo leer las biografías de mujeres que admiras, de las grandes mentes de la profesión que realizas, de los grandes maestros de la espiritualidad. ALÍNEATE CON TUS OBJETIVOS aprendiendo de aquellos que ya lo han logrado. Si te interesa conocer la nueva tendencia del yin yoga, te recomiendo este libro.

 16:00 pm
COMIDA tacos vegetales

Quien dijo que la comida vegetariana es aburrida y difícil de elaborar. No hay como asar los vegetales (partidos estilo juliana), que son propicios para tu constitución ayurvédica, y colocarles un delicioso aderezo natural encima (limón, oliva, pesto, chile), y servirlos sobre tortilla de maíz (el alimento energético de nuestra cultura prehispánica). 

18:00 pm
Organiza tus pendientes

Yo siempre tengo una pequeña libreta en mi bolsa, para que mis objetivos y pendientes los tenga siempre presentes. Realmente utilizo el celular poco para estar como dicen ahora en MODO MINDFULLNESS (modo conciencia plena).

El día comienza a cerrarse y si vives sola es muy fácil organizarte, pero si vives con otros en casa que además incluyen mascotas, es un buen momento para organizarlos a todos. Una alumna me comentó que a las 6 de la tarde no tiene a nadie en casa, pero si que organiza mentalmente la actividad de cada uno para que conformen van llegando, cerrar su noche en armonía se les haga muy sencillo y eso incluye limpiar el área perruna y ver quien cambiará el agua de la pecera.

Llegó el tiempo de la siembra.

La prima-vera («el primer verdor»), también significa donar todas aquellas prendas, juguetes, libros, vajillas y demás cosas que ya no utilicen en casa y que las están esperando en muchas asociaciones de niños, mujeres y ancianos; es tiempo también de organizar -y tirar- papeles, tiempo de hacer espacio para lo nuevo y para saldar cuentas financieras y emocionales. ES TIEMPO DE ALIGERAR LA CARGA Y DARLE LA BIENVENIDA A LO NUEVO. 

 19:00 pm
Cena ligera y té digestivo

Trata en la medida de lo posible cenar antes de las 9 de la noche porque tu reloj biológico comienza a las 10 a hacer su depuración natural. Un plato de espinacas con pimiento, cebolla y palmitoste ayudará a conciliar el sueño profundo, termina con un té digestivo de menta, jengibre o manzanilla.

Bienestar para descansar

Medita diariamente cultivando el amor dentro de ti para que puedas expandir tu vida
en amor, compasión, perdón y felicidad. 

ACOSTADA EN TU CAMA PARA QUE PUEDAS TENER UN SUEÑO PROFUNDO.
INHALA Y EXHALA LENTA Y PROFUNDAMENTE POR SEIS MINUTOS

agradeciendo todo lo bueno que pasó en el día (has un recuento mental por cuantas personas sonrieron al verte, por cuantos abrazos juntaste en tu caminar, por cuantas sonrisas repartisTE y sobre todo, agradece por cuantos minutos pasaste con tus seres queridos. agradece por otro día más vivido en la gracia infinita de esta vida hermosa que nos ha tocado transitar.

Con todos sus baches, con todas sus piedras,
con toda la lluvia y sus relámpagos,
la vida gracias a Dios, continúa.
De tus acciones y pensamientos
depende que tu vida sea próspera y abundante en todas sus facetas.

Te he elaborado este día  que incluye además de consentirme holísticamente, contactar a familia y amigos, realizar tus hobbies, atender la casa y a sus habitantes quienes también tiene sus intereses. Incluye todo aquello que es parte regular de tu vida para que TU DÍA HOLÍSTICO si sienta completo.

Si lo deseas podemos organizar juntas tu programa personal de acuerdo a tu constitución dóshica,  tus horarios y tus propios proyectos personales.  Practicar yoga e integrar herramientas de salud y bienestar me ha hecho vivir en armonía, por eso te lo recomiendo tanto.

¡AVÍSAME CUANDO NOS VEMOS!